Odată cu valul național de fitness și popularitatea benzilor de alergare de acasă, din ce în ce mai mulți pasionați de fitness cumpără benzi de alergare acasă pentru a face mișcare și a menține sănătatea. Așa-numita „muncă pentru a face lucruri bune trebuie mai întâi să-și ascute uneltele”, dacă folosești doar o bandă de alergare pentru a alerga, poate fi prea risipitoare. Astăzi vă voi învăța două moduri de a folosi eficient banda de alergare pentru fitness și de a dezvolta la maximum funcțiile benzii de alergare acasă. Să aruncăm o privire.
01 Stilul de mers pe munte
Știm cu toții că benzile de alergare pot simula alpinismul prin ajustarea valorii pantei. „Mersul pe munte” ca mod de exercițiu relativ de bază al antrenamentului cu banda de alergare, este foarte potrivit pentru prietenii care nu au primit antrenament profesional de alergare și folosescbanda de alergarepentru prima dată.
Utilizați metoda specifică de „mers pe munte”: mai întâi găsiți poziția butonului de reglare a pantei pe banda de alergare și aflați intensitatea antrenamentului corespunzătoare diferitelor valori ale pantei. La început, panta poate fi ajustată la panta mijlocie a solului, ceea ce este convenabil pentru ca mușchii noștri să intre în starea de exercițiu. După încălzirea timpurie, corpul nostru se adaptează treptat și poate face față cu ușurință intensității curente a exercițiilor sub pantă și ajustează treptat valoarea pantei benzii de alergare, astfel încât să ne antrenăm în continuare funcția cardiopulmonară și forța musculară.
Rețineți că atunci când efectuăm antrenament „mers pe munte”, ar trebui să menținem o postură moderată în mod natural și ușor înainte, brațele se balansează natural în timpul mișcării, articulația genunchiului nu trebuie să fie blocată, să fim atenți la ordinea piciorului atunci când aterizare și folosiți pe deplin puterea de amortizare a arcului pentru a preveni impactul și deteriorarea prea mare a genunchiului. În plus, pieptul nu trebuie ridicat excesiv, iar piciorul trebuie menținut la distanța maximă înapoi pentru a evita rănirea spatelui inferior. Utilizarea timpurie abanda de alergareprieteni de formare, nu simți că „urcarea încet” este foarte simplă, atâta timp cât toată lumea poate găsi după experiență, dificultatea nu este mică. De fapt, antrenamentul cu banda de alergare are o caracteristică, fiecare creștere a gradului de dificultate, participarea la fibrele musculare ale picioarelor va fi mult îmbunătățită și va necesita mai multe sisteme aerobe și anaerobe pentru a participa. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care banda de alergare poate antrena pe deplin aerobii și poate modela mușchii șoldurilor și picioarelor.
Dacă primul este un mod de antrenament de bază, „interval de mare intensitate cu viteză maximă” este un mod de antrenament scurt, de intensitate ridicată pentru banda de alergare. „Alerga la viteză maximă cu interval de mare intensitate” acordă o mare atenție oportunității antrenamentului, iar modul de antrenament de mare intensitate pe timp scurt poate accelera creșterea valorii β-endorfinei din plasma noastră, ceea ce ne poate face să producem o stare mentală plăcută. stat. „Alergarea cu viteză maximă intermitentă de înaltă intensitate” este o modalitate populară de fitness în zilele noastre, în general 20 până la 60 de secunde de alergare la viteză maximă 20 până la 60 de secunde de odihnă, un astfel de ciclu, ceea ce ne poate permite să obținem efectul Qi și al circulației sângelui și îmbunătățește starea fizică. De ce este mai bun efectul de antrenament al „alergarii cu interval de intensitate maximă”? Acest lucru se datorează faptului că alergarea la viteză maximă necesită o forță mare a mușchilor și o coordonare articulară în tot corpul nostru. În același timp, trebuie să avem o funcție bună a inimii și a plămânilor și să menținem echilibrul mușchilor de bază ai corpului. Deși exercițiul „alergare intermitentă de mare intensitate cu viteză maximă” este mai bun și mai rapid, înseamnă, de asemenea, că este mai vulnerabil la răni, așa că dacă doriți să efectuați modul de antrenament „alergare intermitentă de mare intensitate cu viteză maximă”, asigurați-vă că să faceți mai întâi mai multe grupuri de antrenament de încălzire, astfel încât mușchii articulațiilor întregului corp să fie preîncălziți în starea de mișcare, ceea ce poate reduce foarte mult prejudiciul sportiv. Pe lângă cele două moduri de exercițiu de mai sus, există o mulțime de modalități de fitness distractive și interesante pe care le putem explora. Daca ai unbanda de alergarela îndemână, pune-ți niște pantofi de alergat imediat.
Ora postării: 01-ian-2025