Odată cu valul național de fitness și popularitatea benzilor de alergare de acasă, tot mai mulți pasionați de fitness cumpără benzi de alergare acasă pentru a face mișcare și a-și menține sănătatea. Așa-numita „muncă pentru a face lucruri bune trebuie mai întâi să-și ascută uneltele”, dacă folosești o bandă de alergare doar pentru a alerga, poate fi prea risipă. Astăzi vă voi învăța două modalități de a utiliza eficient banda de alergare pentru fitness și de a dezvolta la maximum funcțiile acesteia acasă. Haideți să aruncăm o privire.
01 Stilul de mers pe munte
Știm cu toții că benzile de alergare pot simula alpinismul prin ajustarea valorii pantei. „Mersul pe munte”, ca mod de exercițiu relativ de bază al benzii de alergare, este foarte potrivit pentru prietenii care nu au primit antrenament profesional de alergare și folosesc...banda de alergarepentru prima dată.
Folosește metoda specifică de „mers pe munte”: Mai întâi, găsește poziția butonului de reglare a pantei de pe banda de alergare și calculează intensitatea antrenamentului corespunzătoare diferitelor valori ale pantei. La început, panta poate fi ajustată la mijlocul pantei terenului, ceea ce este convenabil pentru ca mușchii noștri să intre în starea de exercițiu. După încălzirea inițială, corpul nostru se adaptează treptat și poate face față cu ușurință intensității curente a exercițiului sub pantă și ajustează treptat valoarea pantei benzii de alergare, astfel încât să ne antreneze în continuare funcția cardiopulmonară și forța musculară.
Rețineți că atunci când efectuăm antrenament de „mers montan”, ar trebui să menținem o postură moderată, naturală și ușor înainte, brațele să se balanseze natural în timpul mișcării, articulația genunchiului să nu fie blocată, să acordăm atenție ordinii piciorului la aterizare și să folosim din plin puterea de amortizare a arcului plantar pentru a preveni impactul și deteriorarea excesivă a genunchiului. În plus, pieptul nu trebuie ridicat excesiv, iar piciorul trebuie menținut la întinderea maximă înapoi pentru a evita leziunile lombare. Utilizarea timpurie a...banda de alergarePrieteni antrenați, nu considerați că „a urca încet” este foarte simplu, atâta timp cât toată lumea poate descoperi după experiență că dificultatea nu este mică. De fapt, antrenamentul pe bandă are o caracteristică: cu fiecare creștere a gradului de dificultate, participarea fibrelor musculare ale picioarelor noastre se va îmbunătăți considerabil și va necesita mai multe sisteme aerobe și anaerobe pentru a participa. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care banda de alergare poate antrena complet aerobicul și poate modela mușchii șoldurilor și picioarelor.
Dacă primul este un mod de antrenament pentru începători, „interval de mare intensitate la viteză completă” este un mod de antrenament scurt, de mare intensitate, pe bandă de alergare. „Alergarea la viteză completă la intervale de mare intensitate” acordă o mare atenție promptitudinii antrenamentului, iar modul de antrenament de scurtă durată și mare intensitate poate accelera creșterea valorii β-endorfinelor din plasma noastră, ceea ce ne poate face să producem o stare mentală plăcută. „Alergarea intermitentă la viteză completă de mare intensitate” este o modalitate populară de fitness în zilele noastre, în general 20 până la 60 de secunde de alergare la viteză completă și 20 până la 60 de secunde de odihnă într-un astfel de ciclu, ceea ce ne poate permite să obținem efectul Qi-ului și al circulației sângelui și să îmbunătățim condiția fizică. De ce este efectul de antrenament al „alergării la viteză completă la intervale de mare intensitate” mai bun? Acest lucru se datorează faptului că alergarea la viteză completă necesită o forță musculară ridicată și o coordonare articulară ridicată a întregului corp. În același timp, trebuie să avem o bună funcție cardiacă și pulmonară și să menținem echilibrul mușchilor abdominali ai corpului. Deși exercițiul „alergare intermitentă de mare intensitate cu viteză completă” este mai bun și mai rapid, înseamnă și că este mai vulnerabil la accidentări, așa că, dacă doriți să efectuați modul de antrenament „alergare intermitentă de mare intensitate cu viteză completă”, asigurați-vă că efectuați mai întâi mai multe grupe de antrenament de încălzire, astfel încât mușchii articulațiilor întregului corp să fie preîncălziți în starea de mișcare, ceea ce poate reduce considerabil accidentările sportive. Pe lângă cele două moduri de exerciții de mai sus, există o mulțime de modalități de fitness distractive și interesante pe care le putem explora. Dacă aveți...banda de alergarela îndemână, pune-ți imediat niște pantofi de alergare.
Data publicării: 01-01-2025