Când vine vorba de antrenament, una dintre cele mai populare aparate din sală estebanda de alergare.Este o formă ușoară și convenabilă de cardio și puteți regla înclinația și viteza pentru a se potrivi nivelului dvs. de fitness.Cu toate acestea, de ani de zile, au existat zvonuri că benzile de alergare sunt de fapt dăunătoare pentru genunchi.Întrebarea este, este adevărat?Sau acesta este doar un mit demult?
În primul rând, să vedem de ce oamenii susțin că benzile de alergare sunt dăunătoare pentru genunchi.Motivul principal este că unii oameni suferă de dureri de genunchi după ce alergă pe o bandă de alergare.Dar adevărul este că durerea de genunchi după orice tip de exercițiu nu este neobișnuită.Unii oameni pot experimenta dureri de genunchi din cauza prea multor genuflexiuni sau fandari, în timp ce alții pot experimenta disconfort după ce au făcut jogging pe trotuar.Durerea de genunchi poate fi cauzată de o varietate de factori, inclusiv de suprasolicitare, vătămare și chiar genetică.Desigur, greutatea unei persoane și nivelul actual de fitness joacă, de asemenea, un rol.
Acestea fiind spuse, este important să înțelegeți că banda de alergare în sine nu provoacă dureri de genunchi.Ceea ce contează este cum le folosești.Iată câteva sfaturi pentru a reduce durerea de genunchi în timpul utilizării benzii de alergare:
1. Purtați pantofii potriviți: purtarea pantofilor bine potriviți și bine susținuți poate ajuta la reducerea stresului pe genunchi.
2. Începeți încet: dacă sunteți nou în alergare, începeți într-un ritm mai lent și pe o înclinație mai mică și creșteți treptat intensitatea pe măsură ce vă crește rezistența.
3. Întindeți înainte și după antrenament: Întinderea înainte și după antrenament vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să vă reduceți riscul de rănire.
4. Folosiți o postură bună: Asigurați-vă că aveți o postură bună cu picioarele ușor pe pământ și genunchii ușor îndoiți.
Un alt factor care poate provoca dureri de genunchi atunci când utilizați o bandă de alergare este proprietățile de absorbție a șocurilor ale aparatului.Unele benzi de alergare au o absorbție mai bună a șocurilor decât altele, iar acest lucru poate avea un impact mare asupra genunchilor tăi.Dacă vă îngrijorează durerea de genunchi, încercați o bandă de alergare cu o absorbție mai bună a șocurilor sau investiți într-o pereche de genunchiere sau pantofi cu amortizare suplimentară.
În cele din urmă, este important să rețineți că benzile de alergare pot fi de fapt bune pentru genunchi dacă sunt folosite corect.Alergarea pe o bandă de alergare este o alternativă excelentă, cu impact redus, la alergarea pe trotuare, care poate fi dură pentru articulații.Deoarece banda de alergare are o suprafață mai moale, reduce impactul asupra genunchilor atunci când alergați pe o suprafață mai dură.
În concluzie, banda de alergare în sine nu este în mod inerent dăunătoare pentru genunchi.Ca și în cazul oricărei forme de exercițiu, există întotdeauna un risc de rănire, dar urmând sfaturile de mai sus și folosind o formă adecvată, puteți minimiza acest risc.Nu lăsați durerea de genunchi să vă împiedice să utilizați banda de alergare!În schimb, concentrează-te pe utilizarea corectă și pe a-ți construi rezistența în timp.Alergare fericită!
Ora postării: 13-jun-2023