Când vine vorba de antrenament, unul dintre cele mai populare aparate din sală estebanda de alergareEste o formă ușoară și convenabilă de cardio, iar înclinația și viteza pot fi ajustate pentru a se potrivi nivelului dumneavoastră de fitness. Cu toate acestea, de ani de zile au existat zvonuri conform cărora benzile de alergare sunt de fapt dăunătoare pentru genunchi. Întrebarea este: este adevărat? Sau este doar un mit înrădăcinat?
Mai întâi, haideți să vedem de ce oamenii susțin că benzile de alergare sunt dăunătoare pentru genunchi. Motivul principal este că unii oameni simt dureri de genunchi după ce aleargă pe o bandă de alergare. Dar adevărul este că durerile de genunchi după orice tip de exercițiu nu sunt neobișnuite. Unii oameni pot simți dureri de genunchi din cauza prea multor genuflexiuni sau fandări, în timp ce alții pot simți disconfort după ce fac jogging pe trotuar. Durerile de genunchi pot fi cauzate de o varietate de factori, inclusiv suprasolicitarea, accidentările și chiar genetica. Desigur, greutatea unei persoane și nivelul său actual de fitness joacă, de asemenea, un rol.
Acestea fiind spuse, este important să înțelegeți că banda de alergare în sine nu provoacă dureri de genunchi. Ceea ce contează este modul în care o utilizați. Iată câteva sfaturi pentru a reduce durerea de genunchi în timpul utilizării benzii de alergare:
1. Purtați încălțămintea potrivită: Purtarea de încălțăminte potrivită și cu susținere bună poate ajuta la reducerea stresului asupra genunchilor.
2. Începeți lent: Dacă sunteți începători în alergare, începeți într-un ritm mai lent și pe o înclinație mai mică și creșteți treptat intensitatea pe măsură ce rezistența crește.
3. Faceți stretching înainte și după antrenament: Stretching-ul înainte și după antrenament vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să reduceți riscul de accidentare.
4. Adoptă o postură bună: Asigură-te că ai o postură bună, cu picioarele ușor pe pământ și genunchii ușor îndoiți.
Un alt factor care poate cauza dureri de genunchi atunci când se utilizează o bandă de alergare este reprezentat de proprietățile de absorbție a șocurilor ale aparatului. Unele benzi de alergare au o absorbție mai bună a șocurilor decât altele, iar acest lucru poate avea un impact mare asupra genunchilor. Dacă vă îngrijorează durerile de genunchi, încercați o bandă de alergare cu o absorbție mai bună a șocurilor sau investiți într-o pereche de genunchiere sau pantofi cu amortizare suplimentară.
În cele din urmă, este important de menționat că benzile de alergare pot fi de fapt benefice pentru genunchi dacă sunt utilizate corect. Alergarea pe o bandă de alergare este o alternativă excelentă, cu impact redus, la alergarea pe trotuare, care poate fi dificilă pentru articulații. Deoarece banda de alergare are o suprafață mai moale, aceasta reduce impactul asupra genunchilor atunci când alergi pe o suprafață mai dură.
În concluzie, banda de alergare în sine nu este în mod inerent dăunătoare pentru genunchi. Ca în cazul oricărei forme de exercițiu, există întotdeauna un risc de accidentare, dar urmând sfaturile de mai sus și folosind o formă corectă, puteți minimiza acest risc. Nu lăsați durerile de genunchi să vă împiedice să folosiți banda de alergare! În schimb, concentrați-vă pe utilizarea corectă a acesteia și pe dezvoltarea rezistenței în timp. Spor la alergat!
Data publicării: 13 iunie 2023