Când vine vorba de cardio,banda de alergareeste o alegere populară pentru mulți pasionați de fitness. Acestea oferă o modalitate controlată și convenabilă de a arde calorii, iar o caracteristică care adaugă o dimensiune cu totul nouă antrenamentelor tale este posibilitatea de a ajusta înclinația. Antrenamentele înclinate sunt excelente pentru a viza diferite grupe musculare și a stimula arderea caloriilor, dar înțelegerea modului de calculare a procentului de înclinație pe o bandă de alergare poate fi puțin confuză. Nu-ți face griji, deoarece în acest articol, te vom ghida prin procesul de calculare a înclinației benzii de alergare și te vom ajuta să profiți la maximum de rutina ta de antrenament. Hai să aruncăm o privire mai profundă!
Aflați despre procentele de pantă:
Procentul de înclinare se referă la panta sau abruptul suprafeței de alergare a benzii de alergare. Acesta cuantifică dificultatea de înclinare asociată cu suprafața plană a benzii de alergare. Pentru a calcula procentul de înclinare, trebuie să determinați urcarea (adică schimbarea altitudinii) și alergarea (adică distanța orizontală).
Pasul 1: Măsurați câștigurile:
Majoritatea benzilor de alergare au o gamă de înclinare reglabilă de la 0% la 15%. Pentru a măsura urcarea, setați înclinația benzii de alergare la nivelul dorit și măsurați distanța verticală de la cel mai înalt punct al înclinației până la baza benzii de alergare. Unitatea de măsură este inci sau centimetri.
Pasul 2: Măsurați-vă alergarea:
Pentru a măsura distanța de alergare, trebuie să găsiți distanța orizontală parcursă de pantă. Începeți din cel mai înalt punct al pantei și măsurați distanța de la acel punct până la un picior pe orizontală. Din nou, unitatea de măsură va fi în inci sau centimetri.
Pasul 3: Calculați procentul pantei:
Acum că ai măsurătorile de urcare și alergare, calcularea procentului de înclinare este simplă. Împarte panta la lungimea mișcării și înmulțește rezultatul cu 100. Aceasta îți va oferi procentul de pantă. De exemplu, dacă panta este de 25 cm și panta este de 50 cm, procentul de pantă ar fi (10/20) x 100 = 50%.
Beneficiile exercițiilor înclinate:
Acum că știi cum să calculezi o înclinație pe o bandă de alergare, hai să explorăm beneficiile încorporării exercițiilor de înclinare în rutina ta:
1. Crește arderea caloriilor: Mersul pe jos sau alergarea în urcare obligă mușchii să lucreze mai intens, deoarece imită cerințele urcării unui deal sau a unor scări. Acest efort sporit are ca rezultat o ardere mai mare a caloriilor, ceea ce face ca antrenamentul să fie mai eficient.
2. Angajarea musculară: Antrenamentul înclinat vizează fesierii, ischiogambierii și gambele. Prin încorporarea antrenamentului înclinat în rutina ta pe banda de alergare, poți întări și tonifica eficient aceste grupe musculare.
3. Rezistență cardiovasculară: Exercițiile înclinate pot crește intensitatea antrenamentului cardiovascular, ajutându-vă să vă dezvoltați rezistența și să vă îmbunătățiți condiția cardiovasculară generală.
4. Îmbunătățește echilibrul și stabilitatea: Mersul pe jos sau alergarea pe o suprafață înclinată vă provoacă echilibrul și stabilitatea, activând mușchii responsabili de menținerea unei posturi corecte.
Cunoașterea modului de calculare a înclinației unei benzi de alergare vă poate îmbunătăți semnificativ înțelegerea antrenamentului. Cunoscând procentul de înclinare, vă puteți urmări mai bine progresul și puteți stabili obiective specifice de fitness. Antrenamentele înclinate oferă o modalitate excelentă de a viza diferite grupe musculare, de a crește arderea caloriilor și de a îmbunătăți condiția cardiovasculară. Așadar, data viitoare când vă urcați pe banda de alergare, nu uitați să profitați de funcția de înclinare pentru a vă duce antrenamentul la noi culmi!
Data publicării: 07 iulie 2023