Când vine vorba de cardio,banda de alergareeste o alegere populară pentru mulți pasionați de fitness.Ele oferă o modalitate controlată și convenabilă de a arde calorii, iar o caracteristică care adaugă o dimensiune cu totul nouă antrenamentelor este capacitatea de a regla înclinația.Antrenamentele înclinate sunt excelente pentru a viza diferite grupuri musculare și pentru a stimula arderea caloriilor, dar înțelegerea modului de a calcula procentul de înclinare pe o bandă de alergare poate fi puțin confuză.Nu vă faceți griji, deoarece în acest articol, vă vom ghida prin procesul de calcul al înclinației benzii de alergare și vă vom ajuta să profitați la maximum de rutina de antrenament.Să aruncăm o privire mai profundă!
Aflați despre procentele de pantă:
Procentul de înclinare se referă la abruptul sau panta suprafeței de rulare a benzii de alergare.Cuantifică provocarea înclinării asociată cu suprafața plană a benzii de alergare.Pentru a calcula înclinația procentuală, trebuie să determinați ascensiunea (adică schimbarea altitudinii) și alergarea (adică distanța orizontală).
Pasul 1: Măsurați câștigurile:
Majoritatea benzilor de alergare au o gamă de înclinare reglabilă de la 0% la 15%.Pentru a măsura ascensiunea, setați înclinația benzii de alergare la nivelul dorit și măsurați distanța verticală de la punctul cel mai înalt al înclinării până la baza benzii de alergare.Unitatea de măsură este inci sau centimetri.
Pasul 2: Măsurați-vă alergarea:
Pentru a măsura distanța de alergare, trebuie să găsiți distanța orizontală acoperită de pantă.Începeți din punctul cel mai înalt al pantei și măsurați distanța de la acel punct la un picior pe orizontală.Din nou, unitatea de măsură va fi în inci sau centimetri.
Pasul 3: Calculați procentul de pantă:
Acum că aveți măsurătorile de urcare și alergare, calcularea procentului de înclinare este simplă.Împărțiți panta la cursă și înmulțiți rezultatul cu 100. Acest lucru vă va oferi panta procentuală.De exemplu, dacă panta este de 10 inchi și panta este de 20 inci, panta procentuală ar fi (10/20) x 100 = 50%.
Beneficiile exercițiilor înclinate:
Acum că știi cum să calculezi o înclinație pe o bandă de alergare, haideți să explorăm beneficiile încorporării exercițiilor de înclinare în rutina ta:
1. Crește arderea caloriilor: mersul pe jos sau alergarea în deal vă obligă mușchii să muncească mai mult, deoarece imită cerințele urcării unui deal sau a unei scări.Acest efort sporit are ca rezultat o ardere mai mare a caloriilor, făcând antrenamentul mai eficient.
2. Angajarea mușchilor: antrenamentul înclinat vizează glutei, ischio-jambierii și gambele.Încorporând antrenamentul înclinat în rutina ta de alergare, poți întări și tonifica în mod eficient aceste grupe de mușchi.
3. Rezistență cardiovasculară: Exercițiile înclinate pot crește intensitatea antrenamentului cardiovascular, ajutându-vă să vă dezvoltați rezistența și să vă îmbunătățiți fitnessul cardiovascular general.
4. Îmbunătățește echilibrul și stabilitatea: Mersul pe jos sau alergarea pe o suprafață înclinată vă provoacă echilibrul și stabilitatea, activând mușchii responsabili de menținerea unei poziții corecte.
A ști cum să calculezi înclinația unei benzi de alergare vă poate îmbunătăți în mod semnificativ înțelegerea antrenamentului.Cunoscând procentajul de înclinare, vă puteți urmări mai bine progresul și vă puteți stabili obiective specifice de fitness.Antrenamentele înclinate oferă o modalitate excelentă de a viza diferite grupuri musculare, de a crește arderea caloriilor și de a îmbunătăți fitness-ul cardiovascular.Așa că data viitoare când urcați pe banda de alergare, nu uitați să profitați de funcția de înclinare pentru a vă duce antrenamentul la noi culmi!
Ora postării: Iul-07-2023