Exercițiile fizice sunt cunoscute pentru numeroasele beneficii fizice, cum ar fi controlul greutății, îmbunătățirea sănătății inimii și creșterea forței. Dar știați că exercițiile fizice vă pot menține și mintea sănătoasă și starea de spirit bună?
Beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea mintală sunt uriașe și semnificative. În primul rând, exercițiile fizice eliberează endorfine, substanțele chimice ale creierului nostru care ne „dau o stare de bine”. Aceste endorfine oferă o îmbunătățire imediată a stării de spirit și s-a demonstrat că ameliorează simptomele depresiei și anxietății.
În plus, exercițiile fizice pot reduce nivelul de stres. Când suntem stresați, corpul nostru eliberează cortizol, ceea ce poate duce la inflamații și alte efecte negative asupra sănătății. Cu toate acestea, s-a demonstrat că exercițiile fizice reduc nivelul de cortizol, minimizând efectele stresului și promovând sănătatea generală.
Exercițiile fizice dezvoltă, de asemenea, un sentiment de împlinire și control. Atunci când ne stabilim și ne atingem obiective de fitness, suntem mândri de noi înșine și ne simțim mai încrezători în abilitățile noastre. Acest sentiment de satisfacție se poate traduce și în alte domenii ale vieții noastre, cum ar fi munca sau relațiile.
Dar câtă mișcare este necesară pentru a obține aceste beneficii? Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână sau cel puțin 75 de minute de activitate fizică de intensitate viguroasă pe săptămână. Aceasta poate fi împărțită în antrenamente de 30 de minute, 5 zile pe săptămână.
Desigur, nu tuturor le plac antrenamentele tradiționale, cum ar fifuncţionaresau ridicarea de greutăți. Vestea bună este că există multe modalități de a te mișca și de a rămâne activ. Dansul, înotul, drumețiile, ciclismul și yoga sunt doar câteva exemple de activități care oferă beneficii excelente pentru sănătatea fizică și mentală.
În plus, încorporarea exercițiilor fizice în rutinele noastre poate duce la alte obiceiuri pozitive. Atunci când ne prioritizăm sănătatea făcându-ne timp pentru mișcare, putem face și alegeri alimentare mai sănătoase și putem acorda mai multă atenție sănătății noastre generale.
De asemenea, este important de menționat că exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a socializa și de a cunoaște oameni noi. Înscrierea într-o clasă de fitness sau într-o echipă sportivă poate oferi o oportunitate de a te conecta cu ceilalți și de a dezvolta un sentiment de comunitate.
Una peste alta, exercițiile fizice sunt esențiale nu doar pentru menținerea unei sănătăți bune, ci și pentru menținerea unei stări de spirit fericite și stabile. Beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea mintală sunt enorme, iar încorporarea activității fizice în rutina noastră zilnică poate îmbunătăți sănătatea generală. Așadar, de ce să nu vă puneți șireturile la pantofii sport, să găsiți un coleg de sală și să vă mișcați? Mintea și corpul vă vor mulțumi.
Data publicării: 18 mai 2023