Alergarea ca exercițiu național de fitness poate nu numai să îmbunătățească starea fizică, ci și să contribuie la relaxarea psihologică. Dar cum poți alerga mai repede, mai stabil și mai confortabil? În întreaga lume, diferite culturi, medii geografice și obiceiuri sportive afectează modul în care oamenii aleargă.Acest articol vă va prezenta tehnicile și culturile de alergare din diferite țări pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de alergare.
În primul rând, alergarea din Kenya – în principal alergarea pe distanțe lungi
Dominanța alergătorilor kenyeni în cursele de distanță lungă este binecunoscută. Metoda de antrenament a alergării kenyene a devenit, de asemenea, obiectul urmăririi oamenilor. Sportivii kenyeni folosesc de obicei un stil de antrenament „de scurtă durată, intensitate mare”, se antrenează pentru a alerga rapid, cantități mari, timp scurt și acordă atenție efectului fiecărui antrenament.
În al doilea rând, alergarea japoneză – concentrează-te pe postură și respirație
Japonezii prețuiesc „armonie” și „disciplină”, iar stilul lor de alergare nu face excepție. Alergarea japoneză pune accent pe postura perfectă și respirația corectă, insistând pe „capul în poziție verticală, pieptul în poziție verticală, stomacul tras înăuntru, șoldurile trase înăuntru, genunchii îndoiți, picioarele pe palma din față, degetele de la picioare de pe pământ”, formând un stil unic.
Alergarea în stil indian – bazată pe yoga
În India, yoga și alergarea sunt strâns legate. Alergarea indiană se concentrează pe integrarea corpului și a minții, mai întâi prin practica de yoga pentru a ajusta starea corpului, apoi mergeți la antrenamentul de alergare. Indienii adoptă de obicei modul de jogging, care combină alergatul și respirația în mod organic.
În al patrulea rând, alergarea americană – bazată pe fitness
Cultura de fitness din Statele Unite este adânc înrădăcinată în inimile oamenilor, ceea ce afectează și metoda de antrenament a alergării americane. Alergarea americană acordă atenție antrenamentului muscular al întregului corp, punând accent pe „fizicul de tip sportiv”. Metodele americane de antrenament pentru alergare includ haltere, aerobic și alte moduri.
Cinci, alergarea britanică – viteza este principala
Britanicilor le plac de obicei sprinturile și alergarea pe distanțe medii, iar metoda de antrenament a alergării britanice se bazează, de asemenea, pe viteză. Antrenamentul britanic de alergare necesită „rapid, precis, scurt, exploziv”, subliniind sprintul, puterea explozivă și capacitatea de săritură longitudinală.
Șase, alergare rusească – bazată pe forță
Antrenamentul rusesc se concentrează pe forță și rezistență, așa că metoda de antrenament al alergării rusești se bazează și pe forță. Alergatul rusesc include antrenamentul cu greutăți și antrenamentul de forță explozivă și se concentrează mai mult pe coordonarea generală.
7. Memoria musculară – un factor deloc neglijabil
În orice tip de alergare, memoria musculară este un factor care nu poate fi ignorat. Indiferent ce fel de stil de alergare, este necesar să-ți formezi o memorie prin practică repetată, astfel încât mușchii să poată stăpâni cu adevărat abilitățile de alergare.
Opt, optimizarea posturii – îmbunătățiți eficiența alergării
Forma corectă de alergare este cheia pentru îmbunătățirea eficienței alergării. Structura corpului fiecăruia este diferită, așa că postura de alergare a fiecăruia este diferită. Optimizarea posturii poate evita accidentările sportive și poate îmbunătăți eficiența alergării, inclusiv: aplecarea înainte, balansarea naturală a brațelor, stabilitatea taliei etc.
Nouă, ritm de respirație – stare de alergare confortabilă
Respirația este miezul alergării, iar dacă nu respiri bine, alergarea se va simți dificil. Dacă vrei să alergi mai confortabil și mai mult, trebuie să fii atent la ritmul respirației tale. Ritmul respirației poate fi atins prin ajustarea vitezei de alergare, a respirației profunde și așa mai departe.
10. Antrenament de anduranță – Îmbunătățiți starea fizică
Rezistența este una dintre abilitățile de bază ale alergării, iar îmbunătățirea nivelului de anduranță te poate ajuta să alergi din ce în ce mai mult. Antrenamentul de anduranță include alergare pe distanțe lungi, antrenament pe intervale, antrenament montan și alte moduri.
Unsprezece, antrenament exploziv - îmbunătățiți viteza și forța
Puterea explozivă este întruchiparea vitezei de alergare și a puterii. Creșterea puterii explozive poate face alergarea mai rapidă și mai agresivă. Antrenamentul exploziv include exerciții de pornire, exerciții de sprint, alergare înapoi și așa mai departe.
Antrenamentul cu greutăți — Construiți forța musculară
Antrenamentul cu greutăți poate întări forța musculară și poate îmbunătăți forma fizică, ceea ce este deosebit de important pentru alergarea pe distanțe lungi și medii. Antrenamentul cu greutăți include genuflexiuni, bench press și greutăți.
13. Mănâncă sănătos – Oferă o nutriție adecvată
Alergarea necesită nu numai forță fizică puternică, ci și o nutriție adecvată. O dietă sănătoasă poate oferi suficienți nutrienți și energie pentru a vă ajuta să alergați mai bine. O dietă sănătoasă include o varietate de nutrienți, cum ar fi carbohidrați, proteine și grăsimi.
Odihna științifică – prevenirea leziunilor sportive
Odihna științifică este cheia pentru prevenirea accidentărilor sportive, dar și o verigă indispensabilă în antrenamentul de alergare. Odihna științifică poate fi realizată prin ajustarea intensității antrenamentului și a timpului de odihnă.
15.
Diferite țări au culturi și metode de antrenament diferite de alergare, dar, în cele din urmă, totul este despre îmbunătățirea performanței la alergare. În antrenamentul de alergare, putem învăța din experiența altor țări, în conformitate cu propriile lor condiții fizice și obiective de antrenament, să dezvoltăm planuri și metode de antrenament rezonabile, astfel încât să le îmbunătățim nivelul de alergare.
Ora postării: 09-ian-2025