Alergarea, ca exercițiu național de fitness, nu numai că poate îmbunătăți condiția fizică, dar poate contribui și la relaxarea psihologică. Dar cum poți alerga mai repede, mai stabil și mai confortabil? În întreaga lume, diferite culturi, medii geografice și obiceiuri sportive afectează modul în care oamenii aleargă.Acest articol te va ghida prin tehnicile și culturile de alergare din diferite țări pentru a te ajuta să-ți îmbunătățești nivelul de alergare.
În primul rând, alergarea kenyană – în principal alergarea pe distanțe lungi
Dominanța alergătorilor kenyeni în cursele de lungă distanță este bine cunoscută. Metoda de antrenament a alergării kenyene a devenit, de asemenea, obiectul atenției oamenilor. Sportivii kenyeni folosesc de obicei un stil de antrenament de tip „timp scurt, intensitate ridicată”, se antrenează să alerge rapid, pe distanțe lungi, pe o perioadă scurtă de timp și acordă atenție efectului fiecărui antrenament.
În al doilea rând, alergarea japoneză – concentrare pe postură și respirație
Japonezii prețuiesc „armonia” și „disciplina”, iar stilul lor de alergare nu face excepție. Alergarea japoneză pune accent pe postura perfectă și respirația corectă, insistând pe „capul drept, pieptul drept, stomacul contractat, șoldurile strânse, genunchii îndoiți, picioarele pe palma din față, degetele de la picioare ridicate de la sol”, formând un stil unic.
Alergare în stil indian – bazată pe yoga
În India, yoga și alergarea sunt strâns legate. Alergarea indiană se concentrează pe integrarea corpului și a minții, mai întâi prin practicarea yoga pentru a ajusta starea corpului, iar apoi trecând la antrenamentul de alergare. Indienii adoptă de obicei metoda joggingului, care combină alergarea și respirația în mod organic.
În al patrulea rând, alergarea americană – bazată pe condiția fizică
Cultura fitness-ului din Statele Unite este adânc înrădăcinată în inimile oamenilor, ceea ce influențează și metoda de antrenament a alergării americane. Alergarea americană acordă atenție antrenamentului muscular al întregului corp, punând accentul pe „fizicul de tip atlet”. Metodele americane de antrenament pentru alergare includ ridicarea de greutăți, aerobicul și alte metode.
Cinci, alergarea britanică – viteza este principalul factor
Britanicilor le plac de obicei sprinturile și alergările pe distanță medie, iar metoda de antrenament pentru alergarea britanică se bazează și ea pe viteză. Antrenamentul britanic pentru alergare necesită „rapid, precis, scurt, exploziv”, punând accent pe sprint, putere explozivă și capacitatea de săritură longitudinală.
Șase, alergare rusească – bazată pe forță
Antrenamentul rusesc se concentrează pe forță și rezistență, așadar metoda de antrenament pentru alergarea rusească se bazează tot pe forță. Alergarea rusească include antrenament cu greutăți și antrenament de forță explozivă și se concentrează mai mult pe coordonarea generală.
7. Memoria musculară – un factor deloc neglijabil
În orice tip de alergare, memoria musculară este un factor care nu poate fi ignorat. Indiferent de stilul de alergare, este necesar să se formeze o memorie prin exersare repetată, astfel încât mușchii să poată stăpâni cu adevărat abilitățile de alergare.
Opt, optimizarea posturii – îmbunătățirea eficienței la alergare
O formă corectă de alergare este cheia îmbunătățirii eficienței alergării. Structura corpului fiecăruia este diferită, așadar postura de alergare a fiecăruia este diferită. Optimizarea posturii poate evita accidentările sportive și poate îmbunătăți eficiența alergării, inclusiv: aplecarea înainte, balansarea naturală a brațelor, stabilitatea taliei etc.
Nouă, ritmul respirator – stare confortabilă de alergare
Respirația este esențială pentru alergare, iar dacă nu respiri bine, alergarea va fi dificilă. Dacă vrei să alergi mai confortabil și mai mult timp, trebuie să acorzi atenție ritmului respirației tale. Ritmul respirației poate fi obținut prin ajustarea vitezei de alergare, respirația profundă și așa mai departe.
10. Antrenament de rezistență – Îmbunătățirea condiției fizice
Rezistența este una dintre abilitățile de bază ale alergării, iar îmbunătățirea nivelului de rezistență te poate ajuta să alergi din ce în ce mai mult. Antrenamentul de rezistență include alergarea pe distanțe lungi, antrenamentul pe intervale, antrenamentul la munte și alte metode.
Unsprezece, antrenament exploziv – îmbunătățește viteza și forța
Puterea explozivă este întruchiparea vitezei și forței de alergare. Creșterea puterii explozive poate face alergarea mai rapidă și mai agresivă. Antrenamentul exploziv include exerciții de pornire, exerciții de sprint, alergare înapoi și așa mai departe.
Antrenament cu greutăți — Dezvoltarea forței musculare
Antrenamentul cu greutăți poate întări forța musculară și poate îmbunătăți condiția fizică, ceea ce este deosebit de important pentru alergările pe distanțe lungi și medii. Antrenamentul cu greutăți include genuflexiuni, prese la bancă și exerciții cu greutăți.
13. Mănâncă sănătos – Oferă o nutriție adecvată
Alergarea necesită nu doar forță fizică puternică, ci și o nutriție adecvată. O dietă sănătoasă poate oferi suficienți nutrienți și energie pentru a ajuta la alergare mai bună. O dietă sănătoasă include o varietate de nutrienți, cum ar fi carbohidrați, proteine și grăsimi.
Odihna științifică – prevenirea accidentărilor sportive
Odihna științifică este cheia prevenirii accidentărilor sportive, dar și o verigă indispensabilă în antrenamentul de alergare. Odihna științifică poate fi obținută prin ajustarea intensității antrenamentului și a timpului de odihnă.
15.
Diferite țări au culturi de alergare și metode de antrenament diferite, dar, în cele din urmă, totul se rezumă la îmbunătățirea performanței la alergare. În antrenamentul de alergare, putem învăța din experiența altor țări, în funcție de propriile condiții fizice și obiective de antrenament, putem dezvolta planuri și metode de antrenament rezonabile, astfel încât să le îmbunătățim nivelul de alergare.
Data publicării: 09 ian. 2025