Benzile de alergare sunt echipamente de fitness utilizate în mod obișnuit de nenumărate persoane care își doresc să se antreneze. Indiferent dacă ești începător sau un pasionat de fitness experimentat, cunoașterea mușchilor pe care îi vizează banda ta de alergare este esențială pentru optimizarea antrenamentelor și atingerea obiectivelor tale de fitness. În acest blog, vom analiza mai atent diverșii mușchi pe care îi lucrează banda de alergare, astfel încât să poți lua o decizie în cunoștință de cauză cu privire la modul în care să-ți întărești și să-ți tonifiezi eficient corpul.
1. Mușchii corpului inferior:
Cvadricepși:
Cvadricepșii sunt cei patru mușchi situați în partea din față a coapsei și sunt principalii mușchi lucrați atunci când se folosește banda de alergare. În timpul fazei de desfășurare a fiecărui pas, acești mușchi lucrează împreună pentru a extinde genunchiul. Pentru a viza în mod specific cvadricepșii, creșteți înclinația benzii de alergare sau concentrați-vă pe mersul pe jos sau alergarea în urcare.
Mușchii ischiogambieri:
Mușchii ischiogambieri, situați în spatele coapsei, ajută la flexarea genunchiului și joacă un rol vital în forța generală a piciorului. Deși banda de alergare lucrează în principal cvadricepșii, aceasta activează și mușchii ischiogambieri pentru a stabiliza piciorul cu fiecare pas.
Fesieri:
Mușchii fesieri, inclusiv gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus, sunt principalii mușchi ai feselor. Acești mușchi stabilizează partea inferioară a corpului în timpul antrenamentelor pe banda de alergare. Pentru a îmbunătăți angrenarea șoldurilor, înclinați banda de alergare sau mergeți sau alergați pe o suprafață neuniformă.
Nonconformiști:
Când folosești banda de alergare, mușchii gambei, inclusiv gastrocnemiusul și soleusul, lucrează dinamic. Aceștia ajută la ridicarea de la sol și sunt activați la fiecare pas (în principal în timpul alergării). Alege ridicări de gambe sau combină mersul în urcare și sprinturile pentru a lucra în continuare acești mușchi.
2. Mușchii trunchiului și ai părții superioare a corpului:
Abdomen:
Mușchii abdominali joacă un rol important în stabilizarea trunchiului atunci când se utilizează banda de alergare. Deși nu sunt vizați direct, aceștia vă permit să mențineți o postură verticală și echilibrul în timpul antrenamentului. Pentru a vă lucra mai mult mușchii abdominali, luați în considerare efectuarea de exerciții laterale sau de echilibru pe o bandă de alergare.
Bare oblice:
Situate de o parte și de alta a abdomenului, oblicii ajută la rotația trunchiului și la mișcarea laterală. Pentru a profita la maximum de acești mușchi, efectuați fandări laterale sau exerciții de tip plank cu răsuciri pe o bandă de alergare.
Mușchii spatelui:
Deși mersul pe bandă și alergarea nu sunt obiectivul principal, acestea angajează o varietate de mușchi ai spatelui, inclusiv erector spinae, romboizii și trapezul. Acești mușchi lucrează împreună pentru a stabiliza coloana vertebrală în timpul mișcării. Întărește articulațiile spatelui prin menținerea unei posturi corecte, concentrându-se pe o ușoară înclinare înainte și crescând mișcarea brațelor în timp ce țineți mânerele.
O bandă de alergareeste un echipament de fitness versatil și eficient care vizează o gamă largă de mușchi. Cunoașterea mușchilor care sunt lucrați în principal în timpul unui antrenament pe banda de alergare vă permite să dezvoltați un program complet de exerciții care vă optimizează eforturile pentru a obține rezultatele dorite. Nu uitați să încorporați variații de viteză, înclinație și diferite mișcări ale brațelor pentru a maximiza implicarea musculară și a experimenta un antrenament complet al corpului. Folosiți banda de alergare ca instrument de fitness general și bucurați-vă de numeroasele beneficii pe care le oferă pe măsură ce vă îndreptați către un stil de viață mai sănătos.
Data publicării: 21 iulie 2023