Benzile de alergare sunt echipamente de fitness utilizate în mod obișnuit de nenumărați oameni care urmăresc fitness.Indiferent dacă sunteți un începător sau un pasionat de fitness experimentat, cunoașterea mușchilor vizați de banda de alergare este esențială pentru optimizarea antrenamentelor și atingerea obiectivelor de fitness.În acest blog, vom arunca o privire mai atentă asupra diferiților mușchi pe care îi lucrează banda de alergare, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză despre cum să vă întăriți și să vă tonifiați în mod eficient corpul.
1. Mușchii inferiori ai corpului:
Cvadriceps:
Cvadricepsul sunt cei patru muschi situati in fata coapsei si sunt muschii principali lucrati la folosirea benzii de alergare.În timpul fazei de desfășurare a fiecărui pas, acești mușchi lucrează împreună pentru a extinde genunchiul.Pentru a viza în mod specific cvadriceps, crește înclinația benzii de alergare sau concentrează-te pe mers pe jos sau alergare în sus.
Tendoane:
Ischio-copsele, situate în spatele coapsei, ajută genunchiul să se flexeze și joacă un rol vital în forța generală a piciorului.În timp ce banda de alergare lucrează în primul rând cvadricepsul, activează, de asemenea, ischiobigiolarele pentru a stabiliza piciorul cu fiecare pas.
Fesieri:
Mușchii fesieri, inclusiv gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus, sunt principalii mușchi ai feselor.Acești mușchi stabilizează corpul inferior în timpul antrenamentelor pe banda de alergare.Pentru a îmbunătăți angajarea șoldurilor, înclinați banda de alergare sau mergeți sau alergați pe o suprafață neuniformă.
Mavericks:
Când utilizați banda de alergare, mușchii gambei, inclusiv gastrocnemiul și soleul, lucrează dinamic.Ele ajută la ridicarea de pe sol și sunt activate la fiecare pas (în special în timpul alergării).Alegeți ridicări ale gambei sau combinați mersul în sus și sprinturile pentru a lucra în continuare acești mușchi.
2. Mușchii nucleului și a corpului superior:
Abdomen:
Mușchii abdominali joacă un rol important în stabilizarea trunchiului la utilizarea benzii de alergare.Deși nu sunt vizați direct, ele vă permit să mențineți o postură verticală și echilibrul în timpul antrenamentului.Pentru a vă lucra în continuare nucleul, luați în considerare să faceți exerciții laterale sau de echilibru pe o bandă de alergare.
Slashs:
Situate de ambele părți ale abdomenului, oblicurile ajută la rotația trunchiului și la mișcarea laterală.Pentru a profita la maximum de acești mușchi, efectuați fante laterale sau răsuciți scânduri pe o bandă de alergare.
Mușchii spatelui:
În timp ce mersul pe banda de alergare și alergarea nu sunt obiectivul principal, ea angajează o varietate de mușchi ai spatelui, inclusiv erectorul coloanei vertebrale, romboizii și trapezul.Acești mușchi lucrează împreună pentru a-ți stabiliza coloana vertebrală în timpul mișcării.Întărește articulațiile spatelui prin menținerea unei poziții adecvate, concentrându-se pe o ușoară înclinare înainte și sporind mișcarea brațului în timp ce ținem mânerele.
O bandă de alergareeste un echipament de fitness versatil și eficient care vizează o gamă largă de mușchi.Cunoașterea mușchilor care sunt lucrați în principal în timpul unui antrenament pe bandă de alergare vă permite să dezvoltați un program de exerciții cuprinzător care vă optimizează eforturile pentru a obține rezultatele dorite.Nu uitați să încorporați variații de viteză, înclinare și diferite mișcări ale brațelor pentru a maximiza angajamentul muscular și pentru a experimenta un antrenament complet, pentru întregul corp.Utilizați banda de alergare ca un instrument de fitness general și bucurați-vă de numeroasele beneficii pe care le are de oferit pe măsură ce vă îndreptați către un stil de viață mai sănătos.
Ora postării: 21-iul-2023