Știința benzii de alergare acasă

1, diferența dintre banda de alergare și alergarea în aer liber

Banda de alergare este un tip de echipament de fitness care simulează alergarea, mersul pe jos, joggingul și alte sporturi în aer liber. Modul de exercițiu este relativ simplu, antrenând în principal mușchii extremităților inferioare (coapsă, gambă, fesă) și grupul muscular central, îmbunătățind în același timp funcția cardiopulmonară și sporind rezistența ligamentelor și tendoanelor.

Întrucât este o simulare a alergării în aer liber, este în mod natural diferită de alergarea în aer liber.

Avantajul alergării în aer liber este că este mai aproape de natură, ceea ce poate ameliora corpul și mintea și elibera presiunea muncii de o zi. În același timp, deoarece condițiile de drum sunt variate, se pot mobiliza mai mulți mușchi pentru a participa la exercițiu. Dezavantajul este că este puternic influențat de timp și vreme, ceea ce oferă, de asemenea, multor oameni o scuză pentru a fi leneși.

Avantajulbanda de alergare este că nu este limitat de vreme, oră și loc, poate controla viteza și timpul de exercițiu în funcție de propria situație și își poate cuantifica cu precizie propria cantitate de exercițiu și, de asemenea, poate urmări drama în timp ce alergă, iar albul novice poate, de asemenea, să urmărească traseul.

2. De ce să alegi o bandă de alergare?
După cum știm cu toții, benzile de alergare, aparatele eliptice, bicicletele de spinning, aparatele de vâslit, aceste patru tipuri de echipamente aerobice ne pot ajuta să pierdem grăsime, dar exercițiile cu echipamente diferite pentru diferite grupe musculare, pentru diferite grupuri de oameni, ne preocupă cel mai mult efectul de ardere a grăsimilor nu este același.

În viața reală, exercițiile fizice de intensitate medie și mică sunt mai propice pentru aderența pe termen lung, iar majoritatea oamenilor pot menține mai mult de 40 de minute, pentru a obține un efect mai bun de ardere a grăsimilor.

Și exercițiile de intensitate mare nu se mențin, în general, timp de câteva minute, așa că atunci când alegem echipament, este recomandat să alegem echipamente de intensitate medie și mică, care să poată menține propriul interval de ritm cardiac pentru arderea grăsimilor.

Din unele date se poate observa că răspunsul ritmului cardiac al benzii de alergare este cel mai evident, deoarece în stare verticală, sângele din organism trebuie să depășească gravitația pentru a curge înapoi către inimă, întoarcerea venoasă este redusă, debitul cardiac este mai mic, iar ritmul cardiac trebuie compensat prin creșterea acestuia, ceea ce necesită un consum mai mare de căldură.

Simplu spus, banda de alergare este mai ușoară pentru intensitatea exercițiilor, mai ușor pentru a intra în ritmul cardiac optim pentru arderea grăsimilor, aceeași intensitate și timp de exerciții, banda de alergare consumă cele mai multe calorii.

Prin urmare, asupra efectului de pierdere în greutate al echipamentului în sine: bandă de alergare > aparat eliptic > bicicletă de spinning > aparat de vâslit.

Totuși, trebuie menționat că un răspuns prea puternic al ritmului cardiac va îngreuna respectarea acestuia pentru o perioadă lungă de timp, așadar banda de alergare nu este potrivită pentru persoanele în vârstă.