1, diferența dintre banda de alergare și alergarea în aer liber
Banda de alergare este un fel de echipament de fitness care simulează alergarea în aer liber, mersul pe jos, joggingul și alte sporturi. Modul de exercițiu este relativ unic, antrenând în principal mușchii extremităților inferioare (coapsă, gambe, fese) și grupul de mușchi de bază, îmbunătățind în același timp funcția cardiopulmonară și sporind rezistența ligamentelor și tendoanelor.
Deoarece este o simulare a alergării în aer liber, este în mod natural diferită de alergarea în aer liber.
Avantajul alergării în aer liber este că este mai aproape de natură, ceea ce poate ușura corpul și mintea și poate elibera presiunea muncii de zi cu zi. În același timp, deoarece condițiile de drum sunt variate, mai mulți mușchi pot fi mobilizați pentru a participa la exercițiu. Dezavantajul este că este foarte afectat de timp și vreme, ceea ce oferă multor oameni și o scuză pentru a fi leneși.
Avantajulbanda de alergare este că nu este limitat de vreme, timp și locul de desfășurare, poate controla viteza și timpul de exercițiu în funcție de propria situație și își poate cuantifica cu exactitate propria cantitate de exercițiu și poate, de asemenea, să vizioneze drame în timpul alergării. , iar albul începător poate urma cursul.
2. De ce să alegi o bandă de alergare?
După cum știm cu toții, benzi de alergare, mașini eliptice, biciclete de spinning, mașini de vâsle, aceste patru tipuri de echipamente aerobe ne pot ajuta să pierdem grăsime, dar diferite echipamente de exerciții pentru diferite grupuri de mușchi, pentru diferite grupuri de oameni, suntem cel mai preocupați de ardere. de efect de grăsime nu este același.
În viața reală, exercițiile de intensitate medie și scăzută sunt mai propice pentru aderența pe termen lung, iar majoritatea oamenilor pot menține mai mult de 40 de minute, astfel încât să obțină un efect mai bun de ardere a grăsimilor.
Și exercițiile de mare intensitate nu sunt, în general, menținute timp de câteva minute, așa că atunci când alegem echipament, este recomandat să alegeți intensitate medie și scăzută care poate menține în propria lor cea mai bună gamă de ritm cardiac de ardere a grăsimilor de echipament.
Din unele date se poate observa că răspunsul ritmului cardiac al benzii de alergare este cel mai evident, deoarece în stare verticală, sângele din corp trebuie să depășească gravitația pentru a curge înapoi către inimă, întoarcerea venoasă este redusă, producția de accident vascular cerebral este redusă. mai puțin, iar ritmul cardiac trebuie compensat prin creștere, ceea ce necesită un consum mai mare de căldură.
Mai simplu spus, banda de alergare este mai ușor de exercitat cu intensitate, mai ușor de introdus ritmul cardiac optim de ardere a grăsimilor, aceeași intensitate și timp de exercițiu, banda de alergare consumă cele mai multe calorii.
Prin urmare, asupra efectului de pierdere în greutate al echipamentului în sine: bandă de alergare > mașină eliptică > bicicletă de spinning > mașină de vâsle.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că răspunsul ritmului cardiac este prea puternic, va face dificilă aderarea la el pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât banda de alergare nu este potrivită pentru persoanele în vârstă.
Ora postării: 13-nov-2024