Cum fac copiii și adolescenții mișcare acasă?
Copiii și adolescenții sunt vioi și activi și ar trebui să facă mișcare acasă, în conformitate cu principiile siguranței, științei, moderației și varietății. Cantitatea de exerciții fizice trebuie să fie moderată, în principal la intensitate medie și mică, iar corpul trebuie să transpire ușor. După exerciții fizice, acordați atenție menținerii căldurii și odihnei.
Se recomandă să faceți 15-20 de minute de exerciții fizice acasă dimineața, după-amiaza și seara pentru a preveni creșterea bruscă a obezității și a miopiei după revenirea la școală. Adolescenții pot adăuga viteză/forță etc.
Cum fac adulții mișcare acasă?
Adulții care au o bună condiție fizică și, de obicei, obiceiuri bune de exerciții fizice pot efectua antrenament pe intervale de intensitate mare, care poate îmbunătăți funcția cardiopulmonară și forța de bază și poate obține rezultate bune la exerciții fizice într-o perioadă scurtă de timp. De exemplu, puteți face alergare pe loc, flotări, sărituri și sărituri etc., fiecare mișcare de 10-15 ori, timp de două până la patru serii.
Notă: Intensitatea exercițiilor fizice efectuate acasă trebuie să fie adecvată. Dacă intensitatea este prea mică, nu există niciun efect al exercițiilor fizice, dar exercițiile fizice de intensitate mare pe termen lung vor duce la disfuncții fizice și la scăderea funcției imunitare.
Data publicării: 25 septembrie 2023