Cum fac copiii și adolescenții să facă mișcare acasă?
Copiii și adolescenții sunt vioi și activi și ar trebui să facă mișcare acasă în conformitate cu principiile de siguranță, știință, moderație și varietate.Cantitatea de exerciții fizice trebuie să fie moderată, în principal la intensitate medie și scăzută, iar corpul să transpire ușor.După exercițiu, acordați atenție să vă mențineți cald și să vă odihniți.
Se recomandă să faceți 15-20 de minute de fitness acasă dimineața, după-amiaza și seara pentru a preveni creșterea bruscă a obezității și a miopiei după întoarcerea la școală.Adolescenții pot adăuga viteză/forță etc.
Cum fac adulții să facă mișcare acasă?
Adulții care au o formă fizică bună și de obicei au obiceiuri bune de exerciții fizice pot efectua antrenament pe intervale de mare intensitate, care poate îmbunătăți funcția cardiopulmonară și puterea de bază și poate obține rezultate bune la exerciții într-o perioadă scurtă de timp.De exemplu, puteți face niște alergări pe loc, flotări, sărituri și sărituri etc., fiecare mișcare de 10-15 ori, timp de două până la patru seturi.
Notă: Intensitatea exercițiilor de fitness la domiciliu trebuie să fie adecvată.Dacă intensitatea este prea scăzută, nu există efect de exercițiu, dar exercițiile de mare intensitate pe termen lung vor duce la disfuncție fizică și scăderea funcției imunitare.
Ora postării: 25-sept-2023