Te-ai săturat de antrenamente monotone pe banda de alergare care nu sunt suficient de provocatoare pentru tine?Dacă da, atunci este timpul să deblocați secretul funcției de înclinare.În această postare pe blog, vă îndrumăm cum să calculați înclinația benzii de alergare pentru a maximiza intensitatea antrenamentului, a viza diferite grupuri de mușchi și a vă atinge obiectivele mai mari de fitness.Pregătește-te să duci antrenamentul cu banda de alergare la un nivel cu totul nou!
Aflați despre înclinații pe o bandă de alergare:
Înainte de a ne scufunda în calcule, să înțelegem conceptul de înclinare a benzii de alergare.Panta se referă la unghiul la care suprafața de rulare se ridică, simulând terenul în sus.Prin creșterea înclinației, îți provoci corpul mai mult și angajezi diferite grupuri musculare, ceea ce crește rezistența cardiovasculară, arderea caloriilor și puterea picioarelor.Introducerea unei înclinații în rutina ta de alergare este o modalitate excelentă de a adăuga varietate, intensitate și eficacitate antrenamentelor tale.
Calculați procentul de pantă:
Pentru a calcula procentul de înclinare pe o bandă de alergare, aveți nevoie de două măsurători de bază: înălțimea verticală și lungimea benzii de alergare.În primul rând, măsurați înălțimea verticală găsind cel mai înalt punct al înclinației atunci când banda de alergare este în setarea plată.Scădeți punctul cel mai de jos din această măsurătoare pentru a găsi înălțimea verticală.Apoi, măsurați lungimea benzii de alergare de la rolele din spate la rolele din față.Utilizați aceste măsurători în următoarele formule:
Procent de înclinare = (Înălțime verticală / Lungime banda de alergare) x 100
Odată calculată înclinația procentuală, puteți introduce acea valoare în setările benzii de alergare și puteți începe călătoria înclinată.
Beneficiile antrenamentului înclinat:
Încorporarea antrenamentului înclinat în antrenamentul pe banda de alergare poate avea o gamă largă de beneficii fizice și mentale.Pe măsură ce creșteți înclinația, vă lucrați mai intens fesierii, ischio-jambierii și gambele, construind puterea musculară și sculptând.În plus, stimulează arderea caloriilor, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.Cerințele cardiovasculare ale exercițiilor în sus pot îmbunătăți, de asemenea, sănătatea inimii și rezistența.În plus, antrenamentul înclinat vizează diferite modele de activare musculară, rupând monotonia suprafețelor plane și menținând concentrarea pe tot parcursul antrenamentului.
Sfaturi pentru antrenamente înclinate eficiente:
Pentru a profita la maximum de antrenamentele înclinate, luați în considerare următoarele sfaturi.Creșteți treptat procentul de înclinare pentru a evita încordările bruște ale mușchilor.Începeți cu o înclinație scăzută de aproximativ 1-2% și creșteți-vă pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește.Integrați intervale prin alternarea între perioadele de pantă intensă și perioadele de recuperare pe pante mai joase sau suprafețe plane.Această abordare vă crește ritmul cardiac și crește provocarea.Variați durata și intensitatea antrenamentelor pentru a preveni platourile și pentru a vă menține adaptarea corpului.În cele din urmă, menține forma corectă și angajează-ți nucleul în timp ce faci exerciții.Acest lucru asigură angajarea eficientă a mușchilor și reduce riscul de rănire.
Concluzie:
Înțelegând cum să calculezi înclinația pe o bandă de alergare, acum ai ceea ce este necesar pentru a-ți duce antrenamentele la un nivel superior.Antrenamentul înclinat are multe beneficii, de la îmbunătățirea forței picioarelor până la îmbunătățirea fitnessului cardiovascular.Așa că data viitoare când veți păși pe banda de alergare, asigurați-vă că activați funcția de înclinare și faceți față provocării care vă așteaptă.Pregătește-te să transformi modul în care faci exerciții și să obții rezultatele pe care le dorești.
Ora postării: Iul-15-2023