Te-ai săturat de antrenamentele monotone pe bandă de alergare care nu sunt suficient de provocatoare pentru tine? Dacă da, atunci este timpul să descifrezi secretul funcției de înclinare. În această postare pe blog, te ghidăm despre cum să calculezi înclinația benzii de alergare pentru a maximiza intensitatea antrenamentului, a viza diferite grupe musculare și a-ți atinge obiectivele de fitness mai ample. Pregătește-te să duci antrenamentul pe bandă la un nivel complet nou!
Învață despre înclinările pe o bandă de alergare:
Înainte de a intra în calcule, haideți să înțelegem conceptul de înclinare a benzii de alergare. Panta se referă la unghiul la care se ridică suprafața de alergare, simulând un teren în pantă. Prin creșterea înclinației, îți provoci mai mult corpul și angajezi diverse grupe musculare, ceea ce crește rezistența cardiovasculară, arderea caloriilor și forța picioarelor. Introducerea unei înclinații în rutina ta pe banda de alergare este o modalitate excelentă de a adăuga varietate, intensitate și eficiență antrenamentelor tale.
Calculați procentul de pantă:
Pentru a calcula procentul de înclinare pe o bandă de alergare, aveți nevoie de două măsurători de bază: înălțimea verticală și lungimea benzii de alergare. Mai întâi, măsurați înălțimea verticală găsind cel mai înalt punct al înclinării atunci când banda de alergare este în poziția plată. Scădeți cel mai jos punct din această măsurătoare pentru a găsi înălțimea verticală. Apoi, măsurați lungimea benzii de alergare de la rolele din spate la rolele din față. Folosiți aceste măsurători în următoarele formule:
Procentaj de înclinare = (Înălțime verticală / Lungime bandă de alergare) x 100
După ce procentul de înclinare este calculat, puteți introduce acea valoare în setările benzii de alergare și puteți începe traseul de înclinare.
Beneficiile antrenamentului înclinat:
Incorporarea antrenamentului înclinat în antrenamentul pe banda de alergare poate avea o gamă largă de beneficii fizice și mentale. Pe măsură ce creșteți înclinația, vă lucrați fesierii, ischiogambierii și gambele mai intens, dezvoltând forța musculară și modelându-vă silueta. În plus, stimulează arderea caloriilor, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate. Cerințele cardiovasculare ale exercițiilor în pantă pot îmbunătăți, de asemenea, sănătatea inimii și rezistența. În plus, antrenamentul înclinat vizează diferite modele de activare musculară, rupând monotonia suprafețelor plate și menținând concentrarea pe tot parcursul antrenamentului.
Sfaturi pentru antrenamente eficiente pe înclinare:
Pentru a profita la maximum de antrenamentele pe înclinare, luați în considerare următoarele sfaturi. Măriți treptat procentul de înclinare pentru a evita întinderile musculare bruște. Începeți cu o înclinare mică, de aproximativ 1-2%, și creșteți treptat procentul pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește. Integrați intervalele alternând între perioade de pantă intensă și perioade de recuperare pe pante mai joase sau pe suprafețe plate. Această abordare vă crește ritmul cardiac și sporește dificultatea. Variați durata și intensitatea antrenamentelor pentru a preveni stagnările și pentru a menține corpul adaptat. În cele din urmă, mențineți o formă adecvată și contractați abdomenul în timpul exercițiilor. Acest lucru asigură o implicare eficientă a mușchilor și reduce riscul de accidentare.
Concluzie:
Înțelegând cum să calculezi înclinația pe o bandă de alergare, ai acum ceea ce îți trebuie pentru a-ți îmbunătăți antrenamentele. Antrenamentul înclinat are multe beneficii, de la îmbunătățirea forței picioarelor până la îmbunătățirea capacității cardiovasculare. Așadar, data viitoare când pășești pe banda de alergare, asigură-te că activezi funcția de înclinare și acceptă provocarea care te așteaptă. Pregătește-te să transformi modul în care te antrenezi și să obții rezultatele dorite.
Data publicării: 15 iulie 2023