Antrenamentul de recuperare după accidentările sportive necesită adesea îndrumări științifice și asistență cu echipament adecvat. Pe lângă metodele tradiționale de recuperare, benzile de alergare și suporturile pentru mâini de acasă devin instrumente eficiente pentru mulți oameni pentru a-și restabili funcțiile fizice cu caracteristicile lor unice. Cum să le utilizați corect pentru a accelera recuperarea? Următoarea este o analiză detaliată pentru dvs., bazată pe principiile mișcării și sugestii profesionale.
În primul rând, banda de alergare: Antrenamentul cu impact redus ajută la refacerea articulațiilor și a mușchilor
Pentru persoanele care suferă de leziuni ale articulațiilor genunchiului și gleznei sau de întinderi musculare ale membrelor inferioare din cauza alergării, săriturilor sau suprasolicitării pe termen lung, modul de mers rapid la viteză redusă al...banda de alergarepoate reduce semnificativ efortul exercițiilor fizice. Comparativ cu terenul exterior, sistemul de absorbție a șocurilor al benzii de alergare poate amortiza eficient forța de impact la aterizare, poate reduce presiunea asupra articulațiilor și poate evita leziunile secundare. De exemplu, în stadiul incipient al recuperării pacienților cu leziuni de menisc, prin setarea unei viteze mai mici (3-5 km/h) și a unei durate mai scurte (10-15 minute per sesiune) și prin ajustarea pantei, se pot simula mișcările de urcare, se pot activa ușor mușchii picioarelor, se poate promova circulația sângelui și se poate restabili treptat flexibilitatea articulațiilor.
În plus, funcția precisă de control al vitezei și distanței a benzii de alergare poate ajuta pacienții recuperați să crească treptat intensitatea antrenamentului. Terapeuții de recuperare sugerează de obicei că, după fiecare sesiune de antrenament, ar trebui făcute ajustări în funcție de prezența umflăturilor sau a durerii la nivelul articulațiilor. Dacă apare disconfort, viteza trebuie redusă imediat sau durata trebuie scurtată. În același timp, atunci când este combinată cu mișcarea de balansare a brațelor în timpul mersului, aceasta poate angaja și membrele superioare și grupele musculare centrale, promovând recuperarea coordonării generale.
În al doilea rând, aparatul de stat în mâini: Ameliorează presiunea coloanei vertebrale și îmbunătățește tensiunea lombară
Statul pe scaun perioade lungi de timp, aplecarea pentru a transporta greutăți grele sau entorse acute ale taliei pot duce cu ușurință la probleme precum întinderea mușchilor lombari și proeminența discului intervertebral lombar. Aparatul inversat, printr-o postură antigravitațională, întoarce corpul cu susul în jos și folosește gravitația pentru a trage în mod natural coloana vertebrală, a lărgi spațiile intervertebrale, a reduce presiunea asupra discurilor intervertebrale și a ameliora simptomele de compresie a nervilor. Pentru cei cu disconfort lombar ușor, la utilizarea inițială, unghiul de susținere în mâini poate fi controlat la 30° - 45° și menținut timp de 1-2 minute de fiecare dată. După obișnuirea treptată, timpul poate fi prelungit. Pentru pacienții cu afecțiuni severe, este necesar să se înceapă de la aproximativ 15 grade sub îndrumarea unor profesioniști.
În timpul procesului de stand în mâini, sângele curge către cap, ceea ce poate promova circulația sângelui în creier și talie și poate accelera metabolismul și repararea țesuturilor deteriorate. Între timp, designul suportului auxiliar al...mașină de stat în mâini poate ajuta persoana reabilitată să își mențină stabilitatea atunci când stă cu capul în jos, reducând riscurile cauzate de o postură incorectă. Cu toate acestea, frecvența și durata antrenamentului de stat în mâini trebuie controlate strict. Se recomandă efectuarea acestuia de 1 până la 2 ori pe zi, fiecare sesiune nedepășind 5 minute, pentru a evita creșterile bruște ale tensiunii arteriale sau congestia cerebrală.
În al treilea rând, consiliere profesională privind antrenamentul de reabilitare
1. Consultați un profesionist: Înainte de a utiliza o bandă de alergare sau un aparat de stat în mâini, este esențial să consultați un medic sau un terapeut de recuperare pentru a determina amploarea accidentării și planul de antrenament adecvat, pentru a evita antrenamentul pe nevăzute care v-ar putea agrava starea.
2. Progres gradual: Începeți cu intensitate redusă și durată scurtă, creșteți treptat volumul antrenamentului și ajustați parametrii în funcție de feedback-ul organismului. De exemplu, creșteți viteza cu 0,5 km/h pe săptămână atunci când utilizați unbandă de alergare,și extindeți statul în mâini cu 30 de secunde de fiecare dată.
3. În combinație cu alte metode de reabilitare: Antrenamentul cu echipamente ar trebui combinat cu terapie fizică, stretching și relaxare, suplimente nutriționale etc. Dacă aplicați gheață sau căldură după exerciții fizice și folosiți o rolă de spumă pentru a relaxa mușchii, efectul va fi și mai bun.
4. Acordați atenție grupurilor contraindicate: Persoanele cu hipertensiune arterială, boli de inimă, boli oculare și femeile însărcinate nu ar trebui să utilizeze aparatul inversat. Persoanele cu leziuni articulare severe care nu s-au vindecat ar trebui să utilizeze benzile de alergare cu precauție.
Benzile de alergare și suporturile pentru mâini oferă opțiuni flexibile și convenabile pentru antrenamentul de recuperare, dar știința și siguranța sunt întotdeauna premisele. Prin utilizarea rațională a caracteristicilor echipamentului și în combinație cu îndrumarea profesională, acestea vor deveni asistenți eficienți care ajută organismul să se recupereze și să revină la o viață sănătoasă.
Data publicării: 16 iunie 2025