Când vine vorba de antrenamentul de alergare, unii studenți se vor întreba dacă este mai bine să alerge în aer liber în fiecare zi sau să cumpere o bandă de alergare pentru a exersa alergarea într-un mod mai util? De fapt, alergarea în aer liber și benzile de alergare au propriile avantaje. Benzile de alergare pot fi mai potrivite pentru alergătorii cu obiective clare și care doresc să se bucure de alergare, alergarea în aer liber este mai recomandată. În continuare, voi analiza diferențele dintre cele două.
În primul rând, arde caloriile diferit
Alergând prinantrenament pe bandă rulantă...și alergând pe drum în aer liber, consumul de căldură al celor două va fi diferit. Pe scurt, când alergăm în aer liber, din cauza condițiilor de drum în schimbare și a influenței vântului, nu putem alerga cu o viteză constantă și alergăm și ne oprim rapid, ceea ce duce la arderea unei cantități mai mari de căldură în corpul nostru.
Alergarea pe banda de alergare ne poate ajuta să reducem considerabil consumul de oxigen, exercițiile fizice economisesc mai multă muncă și, relativ, arderea de căldură va fi redusă.
Un studiu al Universității din Milano, Italia, prin selectarea unui eșantion de 15 bărbați sănătoși cu o vârstă medie de 21 de ani, respectiv alergători în aer liber șibanda de alergarealergare timp de 30 de secunde, apoi odihnă timp de 30 de secunde, un total de 15 minute de exercițiu test. S-a constatat că, în comparație cu alergarea în aer liber, alergarea pe bandă de alergare a redus considerabil consumul de oxigen al alergătorilor, iar alergarea a fost mai ușoară și mai puțin laborioasă. Deși studiul nu speculează cu privire la motivul pentru care alergarea pe o bandă de alergare pare să necesite mai puțin efort, putem deduce din cercetările anterioare că banda transportoare de pe o bandă de alergare propulsează alergătorii înainte, făcându-i mai rapizi și mai ușori de alergat.
În al doilea rând, efectul de alergare este diferit
În timp ce alergarea în aer liber ne poate ajuta să ardem mai multe calorii, o bandă de alergare poate face alergarea noastră mai sănătoasă și mai de lungă durată.
Banda transportoare a benzii de alergare crește frecarea tălpilor picioarelor noastre, iar efectul de frecare este mai bun decât cel al drumului; În al doilea rând, putem ajusta diferitele moduri de alergare ale benzii de alergare, cum ar fi modul de alergare pentru alpinism, care poate ajusta panta drumului în funcție de condițiile noastre fizice reale, astfel încât să putem alerga mai sănătos și mai confortabil; În cele din urmă, banda de alergare ne poate monitoriza, de asemenea, ritmul cardiac și arderea căldurii în timp real atunci când alergăm, astfel încât să ne putem ajusta ritmul de alergare în funcție de date inteligente, știți, 20 de minute de alergare intermitentă de mare intensitate, decât un ritm uniform de 1 oră.
În al treilea rând, alergarea se simte diferit
În ultimii ani, epidemia ne-a schimbat dramatic modul de viață, iar viața forțată să stăm acasă din când în când ne va întrerupe mereu planul de alergare. În acest moment, banda de alergare ne poate ajuta cel puțin să evităm dezavantajele menționate mai sus, astfel încât să nu fie nevoie să întrerupem antrenamentul de alergare.
În plus, banda de alergare ne poate ajuta să nu fim afectați de zilele ploioase, poluarea aerului, vânt și alte condiții meteorologice nefavorabile. Dar stăm acasă de mult timp și suntem dornici ca aerul exterior să ne calmeze starea de spirit anxioasă. Alergarea în aer liber nu numai că ne permite să ne bucurăm de frumusețea naturii, să ne relaxăm ochii și creierul, dar pe lângă faptul că alergarea în aer liber este bogată în oxigen, ne poate permite să insuflăm idei noi în timpul alergării și să alergăm mai fericiți.
În plus, terenul alergării în aer liber este variabil, așa că trebuie să ne concentrăm pe adaptarea la diferite tipuri de teren atunci când alergăm, alergarea va fi mai interesantă și mai concentrată.
Nu în ultimul rând, alergarea în aer liber ne permite să cunoaștem diferiți alergători și să ne facem prieteni noi. În cele din urmă, aș vrea să vă spun că, indiferent dacă alergăm prinbanda de alergaresau pe drumul exterior, punctul esențial și important este mișcarea de „alergare”. Atâta timp cât continuăm să alergăm, în orice fel, putem beneficia de ea.
Data publicării: 18 martie 2025