Cele mai bune antrenamente pe bandă pentru începători

O rutină cardio este o parte importantă a oricărui plan de fitness. 

O bună condiție cardiovasculară reduce riscul bolilor de inimă, scade riscul de diabet cu până la 50% și chiar promovează un somn odihnitor.

De asemenea, face minuni pentru menținerea unei compoziții corporale sănătoase pentru oricine, de la proaspetele mame la directorii de carieră care petrec multe ore la birou. Exercițiile fizice regulate elimină stresul, cresc energia și îmbunătățesc bunăstarea generală a oamenilor.

Însă înțelegem că programul tău se mișcă cu o viteză de milioane de kilometri pe oră — iar strategia ta de fitness nu ține întotdeauna pasul cu acest ritm. Aproximativ 50% dintre persoanele care încep un program de exerciții renunță în termen de 6 luni, iar mai puțin de 25% dintre adulții din SUA respectă recomandările de activitate fizică săptămânală.

Această pierdere a motivației apare adesea din câteva motive cheie:

• Te antrenezi prea repede, nu începi cu antrenamente pentru începători.
• Antrenamentele tale nu sunt convenabile
• Te plictisești de antrenamentele redundante
• Te concentrezi doar pe o singură zonă de fitness și nu vezi rezultate.

Uneori, viața însăși pur și simplu îți stă în cale. Dar, construindu-ți o rutină care funcționează pentru tine, îți formezi un obicei care poate rezista programului tău încărcat.

Antrenamente pe bandă pentru începători

O bandă de alergare pentru acasă este instrumentul perfect cu impact redus pentru începători, pentru a-și atinge obiectivele de fitness, deoarece:

• Benzile de alergare sunt potrivite pentru antrenamentele pentru începători
• Te poți antrena direct din sufragerie, zi sau noapte, pe ploaie sau pe soare
• Exercițiile pe bandă de alergare sunt adaptabile, așa că poți combina antrenamentele pentru începători și să crești dificultatea pe măsură ce avansezi.
• Nu sunt doar o modalitate de a-ți face pașii zilnici, ci pot oferi și beneficii pentru întregul corp.

Aceste trei stiluri de antrenamente pe banda de alergare te vor ajuta să începi să-ți atingi obiectivele de fitness acasă. Sunt potrivite pentru orice nivel, pot fi intensificate odată ce începi să vezi rezultate și sunt suficient de versatile pentru a menține motivația - chiar dacă nu îți place să alergi.

Cel mai bun antrenament pe bandă de alergare pentru pierderea în greutate

Nu trebuie să depui efortul maxim până te epuizezi - de fapt, când vine vorba de cele mai bune antrenamente pentru slăbit, ai nevoie doar de aproximativ jumătate din acest efort.

Experții spun că cele mai bune beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate se bazează pe ritmul cardiac. Această „zonă de ardere a grăsimilor” este între 50 și 70% din ritmul cardiac maxim. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă că respirația este accelerată, dar totuși poți purta o conversație.

Slăbește pe banda de alergare urmând acești pași simpli:

• Fii consecvent: antrenamentele zilnice de mers rapid ard mai multe calorii decât alergarea o dată sau de două ori pe săptămână.
• Începeți cu aproximativ 20 de minute pe zi: Ritmul pe care îl stabiliți va depinde de dumneavoastră - cu strategii de antrenament de intensitate redusă, ar trebui să puteți respira pe nas în timp ce faceți exerciții fizice.
• Creșterea ritmului: crește ritmul până la plimbări de 60 de minute pentru a menține ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor.

Pe măsură ce condiția fizică se îmbunătățește, antrenamentele ar trebui să devină mai dificile. Prin creșterea intensității, eviți să atingi un stagnare în progresul tău.

Îmbunătățește-ți antrenamentele de intensitate redusă adăugând echipamente ușoare la plimbări, cum ar fi:

• O vestă cu greutăți care te poate ajuta să arzi cu până la 12% mai multe calorii
• O minge medicinală sau greutăți pentru glezne
• Benzi de rezistență pentru exerciții de tonifiere a părții superioare a corpului

Cel mai bun antrenament HIIT pe bandă pentru începători

Cu toții ne-ar plăcea să dedicăm mai mult timp obiectivelor noastre de fitness, dar prea des, programul nostru pur și simplu nu este de partea noastră. Antrenamentele pe intervale de intensitate mare (HIIT) maximizează impactul antrenamentului pe banda de alergare, arzând mai multe calorii în mai puțin timp.

DAPOW Domnule Bao Yu                       Tel: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com