Cele mai bune antrenamente pe bandă de alergare pentru începători

A avea o rutină cardio este o parte importantă a oricărui plan de fitness. 

O bună condiție cardiovasculară reduce riscul de boli de inimă, scade riscul de diabet cu până la 50% și chiar promovează un somn minunat.

De asemenea, face minuni pentru a menține compoziția corporală sănătoasă pentru oricine, de la proaspete mamici la directori de carieră care își înregistrează multe ore la un birou. Exercițiile regulate distrug, de asemenea, stresul, stimulează energia și îmbunătățesc bunăstarea generală a oamenilor.

Dar înțelegem că programul tău se mișcă cu un milion de mile pe oră – iar strategia ta de fitness nu ține întotdeauna pasul în acel ritm. Aproximativ 50% dintre persoanele care încep un program de exerciții renunță în decurs de 6 luni și mai puțin de 25% dintre adulții din SUA îndeplinesc recomandările pentru activitatea fizică săptămânală.

Această pierdere a motivației rezultă adesea din câteva motive cheie:

• Te duci prea mare prea devreme, fără a începe cu antrenamente pentru începători
• Antrenamentele tale nu sunt convenabile
• Te plictisești de antrenamente redundante
• Te concentrezi doar pe o singură zonă de fitness și nu reușești să vezi rezultate

Uneori, viața însăși ne pune în cale. Dar, construind o rutină care funcționează pentru tine, îți formezi un obicei care poate rezista programului tău încărcat.

Antrenamente pentru începători pe banda de alergare

O bandă de alergare de acasă este instrumentul perfect cu impact redus pentru ca începătorii să-și progreseze obiectivele de fitness deoarece:

• Benzile de alergare sunt potrivite pentru antrenamentele pentru începători
• Vă puteți antrena chiar din camera de zi, zi sau noapte, cu ploaie sau cu soare
• Exercițiile pe banda de alergare sunt adaptabile, astfel încât să puteți combina și potrivi antrenamentele pentru începători și să creșteți dificultatea pe măsură ce avansați
• Ele nu sunt doar o modalitate de a intra în pașii tăi zilnici, ci pot oferi și beneficii pentru întregul corp

Aceste trei stiluri de antrenamente pe bandă de alergare vă vor ajuta să începeți cu obiectivele dvs. de fitness acasă. Sunt potrivite pentru orice nivel, pot fi extinse odată ce începeți să vedeți rezultate și sunt suficient de versatile pentru a menține motivația – chiar dacă nu vă place să alergați.

Cel mai bun antrenament pe bandă de alergare pentru pierderea în greutate

Nu trebuie să faci din plin până când te epuiza – de fapt, când vine vorba de cele mai bune antrenamente de slăbit, ai nevoie doar de jumătate din acest efort.

Experții spun că obținem cele mai bune beneficii de pierdere în greutate în funcție de ritmul cardiac. Această „zonă de ardere a grăsimilor” reprezintă 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim. Pentru majoritatea oamenilor, asta înseamnă că respirația ta este accelerată, dar încă poți avea o conversație.

Pierdeți în greutate pe banda de alergare prin acești pași simpli:

• Fii consecvent: antrenamentele zilnice de mers rapid aduc mai multe calorii arse decât alergarea doar o dată sau de două ori pe săptămână.
• Începeți cu aproximativ 20 de minute pe zi: ritmul pe care îl stabiliți va depinde de dvs. - cu strategii de antrenament de intensitate scăzută, ar trebui să puteți respira pe nas în timp ce faceți exerciții.
• Creștere: lucrează până la 60 de minute de mers pe jos și crește ritmul pentru a-ți menține ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor.

Pe măsură ce fitness-ul tău se îmbunătățește, antrenamentele ar trebui să devină mai provocatoare. Adăugând intensitate, eviți să atingi un platou în progresul tău.

Îmbunătățiți-vă antrenamentele de intensitate scăzută adăugând echipamente ușoare la plimbări, cum ar fi:

• O vestă ponderată care te poate ajuta să arzi cu până la 12% mai multe calorii
• O minge medicinală sau greutăți pentru glezne
• Benzi de rezistență pentru exerciții de tonifiere a corpului

Cel mai bun antrenament HIIT pe bandă de alergare pentru începători

Cu toții ne-ar plăcea să dedicăm mai mult timp obiectivelor noastre de fitness, dar de prea multe ori programul nostru pur și simplu nu este de partea noastră. Rutinele de antrenament cu intervale de mare intensitate (HIIT) maximizează impactul antrenamentului pe banda de alergare, ardând mai multe calorii în mai puțin timp.

DAPOW Domnule Bao Yu                       Tel:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com