Aparatul de stat în mâini poate părea simplu, dar dacă este folosit necorespunzător, poate provoca o presiune excesivă asupra gâtului, umerilor sau taliei și chiar poate duce la accidentări. Prin urmare, este de o importanță vitală să stăpânești tehnicile corecte de stat în mâini și măsurile de siguranță.
1. Antrenament adaptiv pentru prima dată
Dacă ești începător la standul în mâini, este recomandat să începi cu un timp scurt (10-15 secunde) și să te asiguri că corpul tău este strâns lipit de suportul pernei.mașină de stat în mâinipentru a evita să se bazeze exclusiv pe forța brațelor. Pe măsură ce adaptabilitatea se îmbunătățește, timpul de stat în mâini poate fi prelungit treptat la 1 până la 3 minute.
2. Postura corectă de sprijin în mâini
Când stați în mâini, mențineți abdomenul încordat, umerii coborâți și evitați să ridicați umerii sau să înclinați capul prea sus. Picioarele pot fi încrucișate sau întinse în mod natural, dar nu împingeți tare pentru a evita creșterea presiunii asupra vertebrelor cervicale. Dacă vă simțiți amețit sau rău, trebuie să vă opriți imediat și să reveniți încet în poziția în picioare.
3. Măsuri de siguranță
Evitați statul complet în mâini (cu capul în jos). Cu excepția cazului în care sunteți sub îndrumare profesională, se recomandă utilizarea unui semi-stat în mâini (cu corpul la un unghi de 45° până la 60° față de sol) pentru a reduce presiunea asupra gâtului.
Pacienții cu hipertensiune arterială, glaucom sau spondiloză cervicală trebuie să consulte un medic înainte de utilizare pentru a evita creșterea bruscă a tensiunii arteriale sau presiunea excesivă asupra ochilor din cauza statului în mâini.
Asigurați-vă cămașină de stat în mâini este stabil și utilizat pe un teren moale, cum ar fi o saltea de yoga, pentru a preveni alunecarea sau căderile accidentale.
4. Frecvența și efectul antrenamentului
Se recomandă antrenamentul în stând în mâini de 2-3 ori pe săptămână, de fiecare dată timp de 1-3 minute. Dacă se persistă pentru o perioadă lungă de timp, se poate îmbunătăți semnificativ forța umerilor și a spatelui, postura și circulația sângelui.
Cu o metodă corectă de utilizare, aparatul de stat în mâini poate deveni un instrument puternic pentru îmbunătățirea controlului corporal și a sănătății.
Data publicării: 21 august 2025