Modul corect de a activa funcția de urcare pe bandă de alergare

Pașii de urcare vor învăța: încălzire – urcare – mers rapid – întindere, 8 minute încălzire, 40 minute urcare, 7 minute mers rapid.

Ghid de postură pentru cățărat:
1. Mențineți corpul aplecat moderat înainte, nu doar încordați abdomenul, ci și contractați conștient mușchii feselor, spatele este drept, lejer, ochii sunt fermi și privesc drept înainte, zona centrală a întregii persoane este ca o placă de fier, evitați cocoșatul, iar corpul este stabil ca Tazan.
2. Brațele se balansează în mod natural pe ambele părți ale corpului, poți încerca să crești ritmic balansul, hotărât să nu te sprijini de balustradele de pe ambele părți, bazându-te pe propriul echilibru și forță.
3. Acordați atenție ordinii de aterizare a piciorului, mai întâi lăsați degetul de la picior să atingă pământul, apoi treceți la talpa piciorului, coapsă, genunchi și deget de la picior, menținând întotdeauna o linie dreaptă, evitați cu strictețe optul intern optul extern, mențineți mersul corect.

Invalid banda de alergareurcare:
1. Țineți-vă mâinile și aplecați-vă drept sau pe spate;
2. Oase instabile ale abdomenului și șoldului;
3. Aterizare cu degetele de la picioare, forța piciorului din față forța piciorului;
4. Faceți pași mici și scurți.

Setări științifice pentru gradient și viteză:
1. Primele 8 minute de încălzire completă, pantă 8-10, viteză 3;
2. Apoi 8-40 de minute de sprint complet, pantă 13-18, viteză 4-6 (ajustare flexibilă în funcție de condiția fizică individuală);
3. Spre sfârșitul celor 7 minute, încetiniți încet și mergeți repede, pantă 8-10, viteză 3-4.

La sfârșitul antrenamentului, asigură-te că îți întinzi gambele, coapsele și șoldurile. Întinderea gambei: Pe o treaptă cu un picior, apleacă-te înainte și simte întinderea în spatele gambei. Întinderea coapsei: Stai într-o parte pe un picior, îndoiește celălalt picior înapoi, apucă-te de gleznă și mișc-o spre șold. Întinderea șoldului: Întinde-te pe spate pe o saltea de yoga cu picioarele îndoite, așezați un picior peste celălalt, ținând piciorul inferior și trăgând înainte. Menține fiecare mișcare timp de 20-30 de secunde.

Acestea sunt sfaturile funcției de urcare pe bandă. Le-ai învățat? Încearcă!