Pașii de urcare vor învăța: încălzire – urcare – mers rapid – întindere, 8 minute încălzire 40 minute urcare 7 minute mers rapid.
Ghid de postură de alpinism:
1. Păstrați corpul înclinat înainte moderat, nu numai că strângeți abdomenul, ci și contractați în mod conștient mușchii feselor, spatele este drept la fel de liber, ochii sunt fermi și privesc drept înainte, zona de bază a întregii persoane este ca un fier de călcat farfurie, evitați cocoșul, iar corpul este stabil ca Tazan.
2. Brațele se balansează în mod natural pe ambele părți ale corpului, poți încerca să crești leagănul ritmic, hotărât să nu susții balustrade pe ambele părți, bazându-te pe propriul echilibru și forță.
3. Acordați atenție ordinii de aterizare a piciorului, lăsați mai întâi degetul să atingă solul, apoi treceți la talpa piciorului, coapsei, genunchiului și degetului de la picior, mențineți întotdeauna o linie dreaptă, evitați strict optul intern opt extern, mențineți mers corect.
Invalid banda de alergareurcare:
1. Țineți mâinile și aplecați-vă drept sau înapoi;
2. Miez instabil și oase ale șoldului;
3. Aterizare deget de la picioare, forța piciorului din față forța piciorului;
4. Fă pași scurti.
Setări pentru gradient științific și viteză:
1. Primele 8 minute de încălzire completă, panta 8-10, viteza 3;
2. Apoi 8-40 minute sprint complet, panta 13-18, viteza 4-6 (ajustare flexibila in functie de forma fizica individuala);
3. Aproape de sfârșitul celor 7 minute, încetinește încet și mergi repede, panta 8-10, viteza 3-4.
La sfârșitul antrenamentului, asigurați-vă că vă întindeți gambele, coapsele și șoldurile. Întinderea gambei: Călcați pe o treaptă cu un picior, aplecați-vă înainte și simțiți întinderea pe spatele gambei. Întindere a coapsei: Stați lateral pe un picior, îndoiți celălalt picior pe spate și apucați-vă glezna și mutați-o spre șold. Întinderea șoldurilor: Întinde-te pe spate pe un covoraș de yoga cu picioarele îndoite, așezând un picior peste celălalt, ținându-ți piciorul inferior și trăgând înainte. Țineți fiecare mișcare timp de 20-30 de secunde.
Acestea sunt sfaturile funcției de alpinism pe banda de alergare. Le-ai invatat? Du-te și încearcă!
Ora postării: 16-oct-2024