De ce oamenii aleg să alerge când pierd grăsime?
În comparație cu multe metode de exerciții fizice, mulți oameni acordă prioritate alergării pentru a pierde grăsimea. De ce este asta? Există două motive.
În primul rând, primul aspect este din punct de vedere științific, adică ritmul cardiac de ardere a grăsimilor, puteți calcula propria frecvență cardiacă de ardere a grăsimilor prin formula de calcul:
Frecvența cardiacă a arderii grăsimilor = (220 de vârstă) *60%~70%
În diverse sporturi, de fapt, alergarea este cel mai ușor exercițiu pentru a controla ritmul cardiac, prin ajustarea respirației, ajustarea ritmului și apoi încercarea de a se apropia de ritmul cardiac de ardere a grăsimilor poate fi, iar alergarea este, de asemenea, un exercițiu aerobic foarte persistent. , așa că luăm alergatul ca opțiune preferată pentru arderea grăsimilor. În plus, părțile de exerciții mobilizate prin alergare sunt relativ mai cuprinzătoare, ceea ce este mai capabil să mobilizeze mușchii întregului corp decât alte tipuri de exerciții și ne poate îmbunătăți eficient funcția inimii și a plămânilor.
În al doilea rând, atunci al doilea punct este de fapt din perspectiva vieții, alergarea are nevoie de cel mai mic echipament, adică condiția prealabilă este foarte puțină și poate rămâne mai lungă.
Așadar, fie din perspectiva reducerii științifice a grăsimilor, fie din perspectiva vieții, alergatul este de fapt un sport foarte recomandat, care nu numai că poate transpira liber, dar poate și spori organismul și îmbunătățește sănătatea organismului.
În al treilea rând, de ce prețuimbanda de alergareurcând în căutarea unei pierderi eficiente de grăsime?
Acest lucru se datorează faptului că, în comparație cu benzile de alergare obișnuite, benzile de alergare care acceptă reglarea pantei au propriile lor avantaje unice. De exemplu, alergarea în pantă necesită o putere cardiopulmonară mai mare decât alergarea pe plat, în timp ce crește intensitatea și dificultatea exercițiului, efectul exercițiului va fi mai bun, adică poate îmbunătăți funcția cardiopulmonară și poate crește consumul de calorii.
În același timp, alergarea pe banda de alergare va reduce în mod corespunzător impactul articulației, deoarece, în comparație cu alergarea plată, modul de aterizare al pașilor la urcarea alergării va fi ușor relaxat, ceea ce poate reduce impactul asupra articulației genunchiului la un într-o anumită măsură.
În acest fel, întregul proces de exercițiu trebuie să ajusteze constant centrul de greutate și ritmul, astfel încât să îmbunătățească echilibrul și coordonarea corpului. În același timp, în comparație cu o singură cursă de plat, poate crește provocarea.
Așadar, în general, personal recomand să acordați prioritate benzii de alergare care suportă reglarea pantei, astfel încât să puteți seta alergarea în pantă 0, dar și să setați alergare în pantă diferită, care să răspundă mai bine nevoilor diferite.
În al patrulea rând, care sunt preocupările comune pe care le aveți atunci când alegeți o bandă de alergare?
Din moment ce ai ales o bandă de alergare, este necesar să te uiți la toate aspectele parametrilor, dar sunt și câțiva prieteni care mi-au spus preocupările lor, apoi împărtășesc cu tine pentru a vedea dacă și tu ai aceste preocupări.
1. Prea mult zgomot
Există multe benzi de alergare pe piață care au problema zgomotului excesiv, în general, de fapt, sunetul normal de rulare în sine nu este mult, iar sursa de zgomot mai mare este că șasiul benzii de alergare nu este suficient de stabil, iar zgomotul generat de motorul benzii de alergare este relativ mare și chiar are un impact deranjant asupra etajului și jos.
De exemplu, prima mea bandă de alergare a fost abandonată din cauza sunetului excesiv și a impactului special al scărcării de fiecare dată când alerg, chiar dacă port căști, îmi va afecta familia și vecinii și poate fi doar inactiv și vândut.
Așadar, înainte de a cumpăra o bandă de alergare, trebuie să înțelegeți dacă efectul său de sunet este bun, dacă este un motor fără perii mai silențios și să vedeți dacă are un design silențios care absorb sunetul și, în sfârșit, să faceți o alegere.
2. Vibrația este prea evidentă
Această problemă este de fapt legată de zgomotul de mai sus, deoarece cu siguranță suntem relativ stabili atunci când alergăm pe plat, dar dacă materialul benzii de alergare nu este bun sau nu există o tehnologie relevantă de amortizare a pernei, acesta se va ridica și va cădea, iar vibrația este prea evidentă.
În acest fel, atât pe banda de alergare în sine, fie asupra efectului nostru de exercițiu și chiar asupra corpului nostru au un anumit impact. De exemplu, vibrațiile mari continue vor pune cu siguranță o presiune mai mare asupra diferitelor componente ale benzii de alergare, ceea ce va duce la scurtarea duratei de viață și chiar la deformarea benzii de alergare pe termen lung. În al doilea rând, dacă amplitudinea vibrației este prea mare, cu siguranță ne va afecta ritmul de alergare, va reduce eficiența alergării și este dificil să controlăm cu exactitate intensitatea mișcării și chiar să creștem riscul de rănire articulară și încordare musculară.
De aceea, la achizitie, trebuie sa alegem o banda de alergat cu o amplitudine mica de vibratie, de preferat o banda de alergat cu tehnologie cu amortire neagra. Nu există indicatori specifici la care să se facă referire. Cu toate acestea, putem testa amplitudinea vibrațiilor benzii de alergare prin vitometru, cu cât amplitudinea benzii de alergare este mai mică, cu atât materialul acesteia este mai puternic, cu atât structura internă este mai stabilă.
3, intervalul de reglare viteză/pantă este mic, plafonul scăzut
Înainte de a începe să promovez acest articol de evaluare, am făcut un scurt sondaj și mulți oameni glumesc despre propria bandă de alergare în ceea ce privește reglarea vitezei, intervalul de reglare este prea mic, mai important, majoritatea benzii de alergare din familie nu suportă panta reglare și nu acceptă reglarea electrică, acceptă doar reglarea manuală.
După ce ați ascultat ridicolul, vă sugerez să încercați să nu începeți cu această bandă de alergare obișnuită, la urma urmei, efectul exercițiului și experiența ei trebuie să fie mult mai proaste. Desigur, unii oameni pot simți că sunt începători și nu au nevoie de aceste funcții, dar de fapt, viteza și panta adecvate pot obține rezultate mai bune de fitness.
De exemplu, când am luat o lecție privată de sport înainte, antrenorul mă ajuta să ajustez viteza și panta la valoarea potrivită, astfel încât să pot obține un nivel mai bun de ardere a grăsimilor în antrenamentul aerobic normal. Deci, atunci când cumpărați o bandă de alergare, ar trebui să vă amintiți să vedeți cum este intervalul de reglare a vitezei și dacă acceptă reglarea pantei și așa mai departe.
4. Experiență de utilizare a aplicației
În cele din urmă, experiența APP, multe banda de alergare obișnuită nu acceptă conexiunea APP, nu pot salva date sportive, modificări pe termen lung ale datelor de înregistrare, monitorizează efectul propriilor sporturi, astfel încât experiența va fi mult redusă. În plus, chiar dacă o bandă de alergare acceptă aplicația de conectare, dar este contractată unei terțe părți, nu este ușor de utilizat, cursul este încă relativ limitat și experiența nu este bună.
În plus, acum toată lumea vorbește despre sporturi distractive, dar cum putem experimenta cu adevărat sporturile distractive? Cred că trebuie să fie o combinație de muncă și odihnă, de exemplu, de obicei, mersul pe jos 10.000 de pași se simte destul de dificil, dar cu prietenii să mănânce și să bea, să discute în timp ce urcăm, simt că timpul trece repede, de fapt, există o anumită cantitate de dispersie de energie.
Prin urmare, dacă alergăm orbește pe banda de alergare, este dificil să ne ținem de ea, uneori simțim că timpul pentru a viziona o dramă este foarte rapid, dar cum să îmbinăm sportul și divertismentul împreună, care ar putea avea nevoie de îmbunătățirea funcției benzii de alergare . De exemplu, unele benzi de alergare se pot alătura la jocuri sau curse în timpul exercițiilor fizice, astfel încât să-și stimuleze simțul mișcării.
Ora postării: 07-nov-2024