De ce aleg oamenii să alerge atunci când slăbesc?
Comparativ cu multe metode de exerciții fizice, mulți oameni acordă prioritate alergării pentru a pierde grăsime. De ce se întâmplă asta? Există două motive.
În primul rând, primul aspect este din punct de vedere științific, adică ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor, puteți calcula propria frecvență cardiacă pentru arderea grăsimilor prin formula de calcul:
Ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor = (220 - vârstă) * 60% ~ 70%
În diverse sporturi, de fapt, alergarea este cel mai ușor exercițiu pentru a controla ritmul cardiac, prin ajustarea respirației, ajustarea ritmului și apoi încercarea de a te apropia de ritmul cardiac care poate arde grăsimile, iar alergarea este, de asemenea, un exercițiu aerob foarte persistent, așa că o considerăm opțiunea preferată pentru arderea grăsimilor. În plus, părțile de exercițiu mobilizate prin alergare sunt relativ mai cuprinzătoare, ceea ce este mai capabil să mobilizeze mușchii întregului corp decât alte tipuri de exerciții și poate îmbunătăți eficient funcția inimii și a plămânilor.
În al doilea rând, din perspectiva vieții, alergarea necesită cel mai puțin echipament, adică, cerințele preliminare sunt foarte puține și poate dura mai mult timp.
Prin urmare, fie din perspectiva reducerii științifice a grăsimilor, fie din perspectiva vieții, alergarea este de fapt un sport foarte recomandat, care nu numai că poate transpira abundent, dar și poate îmbunătăți organismul și sănătatea acestuia.
În al treilea rând, de ce prețuimbanda de alergareescaladă în căutarea unei pierderi eficiente de grăsime?
Acest lucru se datorează faptului că, în comparație cu benzile de alergare obișnuite, benzile de alergare care acceptă ajustarea pantei au propriile avantaje unice. De exemplu, alergarea în pantă necesită un debit cardiopulmonar mai mare decât alergarea pe teren plat, iar dacă intensitatea și dificultatea exercițiului cresc, efectul exercițiului va fi mai bun, adică poate îmbunătăți funcția cardiopulmonară și poate crește consumul de calorii.
În același timp, alergarea pe bandă de alergare va reduce în mod corespunzător impactul asupra articulației, deoarece, în comparație cu alergarea pe plan, modul de aterizare al pașilor la alergarea pe urcare va fi ușor relaxat, ceea ce poate reduce într-o oarecare măsură impactul asupra articulației genunchiului.
În acest fel, întregul proces de exerciții trebuie să ajusteze constant centrul de greutate și ritmul, astfel încât să se îmbunătățească echilibrul și coordonarea corpului. În același timp, în comparație cu o singură cursă de galop, aceasta poate crește dificultatea.
Așadar, în general, personal recomand să acordați prioritate benzii de alergare care permite ajustarea pantei, astfel încât să puteți seta o pantă 0 la alergare, dar și să setați o pantă diferită la alergare, care poate satisface mai bine nevoi diferite.
În al patrulea rând, care sunt preocupările comune pe care le aveți atunci când alegeți o bandă de alergare?
Din moment ce ai ales o bandă de alergare, este necesar să te uiți la toate aspectele parametrilor, dar există și câțiva prieteni care mi-au împărtășit îngrijorările lor și apoi le împărtășesc cu tine pentru a vedea dacă și tu ai aceste nelămuriri.
1. Prea mult zgomot
Există multe benzi de alergare pe piață care au problema zgomotului excesiv. În general, de fapt, sunetul normal de funcționare în sine nu este foarte puternic, iar sursa zgomotului mai mare este că șasiul benzii de alergare nu este suficient de stabil, iar zgomotul generat de motorul benzii de alergare este relativ mare și are chiar un impact deranjant asupra etajelor și parterului.
De exemplu, prima mea bandă de alergare a fost abandonată din cauza zgomotului excesiv și a impactului special al abdomenului de fiecare dată când alerg, chiar dacă port căști, îmi va afecta familia și vecinii și va putea fi doar lăsată în gol și vândută.
Așadar, înainte de a cumpăra o bandă de alergare, trebuie să înțelegeți dacă efectul său de silențiozitate este bun, dacă este un motor fără perii mai silențios și să vedeți dacă are un design silențios similar, absorbant al sunetului, și în final să faceți o alegere.
2. Vibrația este prea evidentă
Această problemă este de fapt legată de zgomotul de mai sus, deoarece suntem cu siguranță relativ stabili atunci când alergăm pe teren plat, dar dacă materialul benzii de alergare nu este bun sau nu există o tehnologie relevantă de amortizare a pernelor, aceasta se va ridica și va coborî, iar vibrațiile vor fi prea evidente.
În acest fel, atât asupra benzii de alergare în sine, cât și asupra efectului exercițiului nostru și chiar asupra corpului nostru, acestea au un anumit impact. De exemplu, vibrațiile continue și puternice vor pune cu siguranță o presiune mai mare asupra diferitelor componente ale benzii de alergare, ceea ce va duce la o durată de viață scurtă și chiar la deformarea acesteia pe termen lung. În al doilea rând, dacă amplitudinea vibrațiilor este prea mare, aceasta va afecta cu siguranță ritmul nostru de alergare, va reduce eficiența alergării și va fi dificil să controlăm cu precizie intensitatea mișcării și chiar va crește riscul de leziuni articulare și întindere musculară.
Prin urmare, la achiziționare, trebuie să alegem o bandă de alergare cu o amplitudine mică a vibrațiilor, de preferință o bandă de alergare cu tehnologie cu amortizare neagră. Nu există indicatori specifici la care să ne referim. Cu toate acestea, putem testa amplitudinea vibrațiilor benzii de alergare prin intermediul vitometrului, cu cât amplitudinea benzii de alergare este mai mică, cu cât materialul acesteia este mai rezistent, cu atât structura internă este mai stabilă.
3, intervalul de reglare a vitezei/pantei este mic, plafonul jos
Înainte de a începe să promovez acest articol de evaluare, am făcut un scurt sondaj și mulți oameni glumesc despre propria bandă de alergare în ceea ce privește reglarea vitezei, intervalul de reglare este prea mic și, mai important, majoritatea benzilor de alergare din familie nu acceptă reglarea înclinării și nici reglarea electrică, ci doar reglarea manuală.
După ce am ascultat ridicolul, vă sugerez să încercați să nu începeți cu această bandă de alergare obișnuită, la urma urmei, efectul și experiența exercițiilor trebuie să fie mult mai proaste. Desigur, unii oameni pot crede că sunt începători și nu au nevoie de aceste funcții, dar, de fapt, viteza și panta adecvate pot obține rezultate mai bune în ceea ce privește fitness-ul.
De exemplu, când am luat o lecție privată de sport înainte, antrenorul mă ajuta să ajustez viteza și panta la valoarea corectă, astfel încât să pot obține un nivel mai bun de ardere a grăsimilor în antrenamentul aerobic normal. Așadar, atunci când cumperi o bandă de alergare, ar trebui să ții cont să verifici care este intervalul de ajustare a vitezei și dacă acceptă ajustarea pantei și așa mai departe.
4. Experiență de utilizare a aplicației
În cele din urmă, experiența prin aplicație: multe benzi de alergare obișnuite nu acceptă conectarea la aplicație, nu pot salva datele sportive, nu pot înregistra modificările datelor pe termen lung, nu pot monitoriza efectul propriilor sporturi, astfel încât experiența va fi mult redusă. În plus, chiar dacă unele benzi de alergare acceptă conexiunea la aplicație, dar este contractată către o terță parte, utilizarea nu este ușoară, traseul este încă relativ rar, iar experiența nu este bună.
În plus, acum toată lumea vorbește despre sporturi distractive, dar cum putem experimenta cu adevărat sporturile distractive? Cred că trebuie să fie o combinație de muncă și odihnă, de exemplu, de obicei, mersul a 10.000 de trepte pare destul de dificil, dar cu prietenii, să mâncăm și să bem, să discutăm în timp ce urcăm, simțim că timpul trece repede, de fapt, există o anumită dispersie de energie.
Prin urmare, dacă alergăm orbește pe bandă, este dificil să ne ținem de ea, uneori simțim că timpul necesar pentru a viziona o dramă este foarte scurt, dar cum să combinăm sportul și divertismentul, ceea ce poate necesita o îmbunătățire a funcției benzii de alergare. De exemplu, unele benzi de alergare pot conecta jocuri sau curse în timpul exercițiilor fizice, astfel încât să le poată stimula simțul mișcării.
Data publicării: 07 noiembrie 2024