Alergarea este una dintre cele mai populare forme de exerciții fizice și este ușor de înțeles de ce.Este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, de a arde calorii și de a îmbunătăți starea de spirit și claritatea mentală.Cu toate acestea, odată cu debutul iernii, mulți optează să facă mișcare în interior, adesea pe o bandă de alergare de încredere.Dar alergatul pe banda de alergare este rău pentru tine sau la fel de benefic ca alergatul afară?
Răspunsul la această întrebare nu este un simplu da sau nu.De fapt, alergatul pe bandă de alergare poate fi atât bun, cât și rău pentru tine, în funcție de modul în care îl abordezi.Iată câteva lucruri de luat în considerare:
Efecte asupra articulațiilor
Una dintre cele mai mari preocupări atunci când alergați pe o bandă de alergare este impactul potențial asupra articulațiilor.În timp ce alergarea pe o bandă de alergare este în general mai puțin impactant decât alergarea pe beton sau pe trotuare, poate încă pune stres asupra articulațiilor dacă nu ești atent.Mișcările de alergare repetitive pot duce, de asemenea, la răni prin suprasolicitare dacă nu vă schimbați rutina sau nu creșteți treptat numărul de mile pe care alergați.
Pentru a reduce aceste riscuri, asigurați-vă că investiți într-o pereche bună de pantofi de alergare, purtați-i corespunzător, evitați să alergați pe pante prea abrupte și variați viteza și rutina.De asemenea, este important să-ți asculți corpul și să te odihnești atunci când este nevoie, mai degrabă decât să încerci să treci prin durere sau disconfort.
beneficii pentru sănătatea mintală
Alergarea este mai mult decât un simplu exercițiu fizic;are, de asemenea, beneficii semnificative pentru sănătatea mintală.Este adesea descris ca un „antidepresiv natural” și nenumărate studii arată că exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, depresie și stres.
Alergarea pe bandă de alergare este la fel de bună pentru sănătatea ta mintală ca și alergatul afară, atâta timp cât îl abordezi cu mentalitatea potrivită.Încearcă să exersezi mindfulness în timp ce alergi, concentrându-te pe respirația ta și pe momentul prezent, mai degrabă decât să fii prins de distrageri.Puteți, de asemenea, să ascultați muzică sau podcasturi pentru a vă menține distrat și implicat.
calorii arse
Un alt beneficiu al alergării este că este o modalitate eficientă de a arde calorii și de a pierde în greutate.Cu toate acestea, numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce alergați pe o bandă de alergare poate varia foarte mult, în funcție de viteza, compoziția corpului și de alți factori.
Pentru a profita la maximum de alergările pe banda de alergare, încercați antrenamentul pe intervale, care alternează între alergări de mare intensitate și perioade mai lente de recuperare.Această abordare vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp și să vă stimulați metabolismul după antrenament.
în concluzie
Deci, alergarea pe o bandă de alergare este rău pentru tine?Răspunsul este că depinde.Ca și în cazul oricărei forme de exercițiu, alergarea pe bandă de alergare poate avea avantaje și dezavantaje pentru tine, în funcție de modul în care te descurci.Echilibrând impactul asupra articulațiilor, beneficiile pentru sănătatea mintală și arderea caloriilor, puteți face ca alergarea pe banda de alergare să fie o parte eficientă și plăcută a rutinei dvs. de exerciții.
Ora postării: iunie-09-2023