Alergarea este una dintre cele mai populare forme de exerciții fizice și este ușor de înțeles de ce. Este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, de a arde calorii și de a stimula starea de spirit și claritatea mentală. Cu toate acestea, odată cu venirea iernii, mulți optează pentru exerciții în interior, adesea pe o bandă de alergare de încredere. Dar alergarea pe o bandă de alergare este dăunătoare pentru sănătate sau la fel de benefică ca alergarea afară?
Răspunsul la această întrebare nu este un simplu da sau nu. De fapt, alergatul pe o bandă de alergare poate fi atât bun, cât și rău pentru tine, în funcție de modul în care îl abordezi. Iată câteva lucruri de luat în considerare:
Efecte asupra articulațiilor
Una dintre cele mai mari îngrijorări atunci când alergi pe o bandă de alergare este impactul potențial asupra articulațiilor. Deși alergarea pe o bandă de alergare are, în general, un impact mai mic decât alergarea pe beton sau pe trotuare, poate totuși pune presiune pe articulații dacă nu ești atent. Mișcările repetitive de alergare pot duce, de asemenea, la accidentări cauzate de suprasolicitare dacă nu îți schimbi rutina sau nu crești treptat numărul de kilometri pe care îi alergi.
Pentru a atenua aceste riscuri, asigură-te că investești într-o pereche bună de pantofi de alergare, porți-i corespunzător, evită alergarea pe pante prea abrupte și variază-ți viteza și rutina. De asemenea, este important să-ți asculți corpul și să te odihnești atunci când este nevoie, în loc să încerci să depășești durerea sau disconfortul.
beneficii pentru sănătatea mintală
Alergarea este mai mult decât un simplu exercițiu fizic; are și beneficii semnificative pentru sănătatea mintală. Este adesea descrisă ca un „antidepresiv natural”, iar nenumărate studii arată că exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, depresie și stres.
Alergatul pe o bandă de alergare este la fel de bun pentru sănătatea ta mintală ca și alergatul în aer liber, atâta timp cât abordezi problema cu mentalitatea potrivită. Încearcă să practici mindfulness-ul în timp ce alergi, concentrându-te pe respirație și pe momentul prezent, în loc să te lași prins în distrageri. De asemenea, poți asculta muzică sau podcasturi pentru a te distra și a te menține captivat.
calorii arse
Un alt beneficiu al alergării este că este o modalitate eficientă de a arde calorii și de a pierde în greutate. Cu toate acestea, numărul de calorii pe care le arzi în timp ce alergi pe o bandă de alergare poate varia foarte mult, în funcție de viteza ta, compoziția corporală și alți factori.
Pentru a profita la maximum de alergările pe bandă, încearcă antrenamentul pe intervale, care alternează între alergări de intensitate ridicată și perioade de recuperare mai lente. Această abordare te poate ajuta să arzi mai multe calorii în mai puțin timp și să-ți stimulezi metabolismul după antrenament.
în concluzie
Deci, alergatul pe o bandă de alergare este dăunător pentru tine? Răspunsul este că depinde. Ca în cazul oricărei forme de exercițiu, alergatul pe o bandă de alergare poate avea avantaje și dezavantaje, în funcție de modul în care îl practici. Prin echilibrarea impactului asupra articulațiilor, a beneficiilor pentru sănătatea mintală și a arderii caloriilor, poți face din alergatul pe o bandă de alergare o parte eficientă și plăcută a rutinei tale de exerciții.
Data publicării: 09 iunie 2023