Alergarea arde grăsimile, dar nu este neapărat potrivită pentru toți oamenii, în special pentru cei cu o greutate mare, care încep brusc să alerge, însă va crește presiunea asupra membrelor inferioare, predispuse la uzura articulațiilor genunchiului și alte anomalii.
Există exerciții care au intensitate scăzută, ard grăsimile rapid, necesită puțin efort și pot fi făcute imediat? Există. Foarte multe.
1. Yoga
Yoga pare doar un exercițiu de flexibilitate, dar în mișcări limitate, poți întinde marea majoritate a mușchilor corpului, este o modalitate bună de a te întinde și relaxa; în comparație cu alergarea, exercițiul este mai detaliat.
Mai mult, cei care au practicat yoga pot simți încălzirea și transpirația corpului, dar respirația nu este rapidă, ceea ce indică faptul că organismul metabolizează lent energia și este mai prietenos cu persoanele cu greutate mare, boli de inimă și plămâni și anomalii metabolice.
2. Taijiquan
Exercițiile de sănătate precum Taijiquan și cele opt secțiuni de brocart sunt comori tradiționale ale Chinei. Taijiquan-ul ortodox acordă atenție respirației și norocului, combinând o lovitură și un stil cu respirația, simțind gazul curgând în corp, moliciunea cu rigiditatea, rigiditatea cu moliciunea.
Dacă vrei să te miști, ai nevoie de multă forță și de controlul retracției fiecărui mușchi. Tai Chi nu este agresiv, dar necesită un grad ridicat de control, iar întregul corp este integrat.
În timpul exercițiilor fizice, nu numai că funcția inimii și a plămânilor este bine coordonată, dar și forța corpului este întărită, iar grăsimea slăbită este rafinată în mușchi, ceea ce are în mod natural efectul de ardere a grăsimilor.
3. Grămezi de suport
Dacă cele două de mai sus sunt prea dificile, și statul în picioare este o alegere bună; chiar și la început, trebuie doar să stai drept ținând grămada, poate dura 10 minute dacă ai transpirat puțin.
Pila stației se concentrează în principal pe controlul corpului. Când conștiința noastră nu este concentrată, centrul de greutate al corpului este instabil, pila stației se mișcă ușor la stânga și la dreapta, și în doar câteva minute începem să consumăm căldură.
Timp de câteva zile, poți simți un sentiment mai puternic de control asupra corpului, iar în restul timpului, este mai ușor să te concentrezi, iar conștiința ta este relaxată, ceea ce este, de asemenea, propice muncii zilnice.
4. Meditează
Meditația rămâne în mare parte în minte pentru a se relaxa și nu necesită prea mult efort fizic, dar studiile au descoperit că meditația mindfulness poate îmbunătăți atenția și concentrarea și are o semnificație pozitivă pentru sănătatea creierului.
Există din ce în ce mai multe probleme psihologice la oamenii moderni și, în fiecare zi, o varietate de informații se revarsă în creier, stârnind diverse emoții, formând o varietate de subconștiente sau stereotipuri și interferând cu judecata noastră.
Când pierdem capacitatea de a gândi singuri și de a face investiții pe termen lung în noi înșine, este greu să ne ținem de ceea ce facem. Prin urmare, atunci când mintea este confuză, confuză și deprimată, meditația regulată poate oferi creierului o vacanță.
Data publicării: 16 ian. 2025