Banda de alergareantrenamentele pot fi o modalitate excelentă de a vă viza abdomenul și de a vă angaja mușchii de bază. Iată câteva exerciții pe care le puteți încorpora în rutina de alergare pentru a vă concentra asupra abdomenului:
1. Plimbare cu înclinare mare: creșteți înclinația benzii de alergare la un nivel provocator și mergeți într-un ritm alert.
Angajați-vă mușchii de bază pentru a menține echilibrul și stabilitatea pe tot parcursul antrenamentului.
2. Schimbări laterale: Stați lateral pebanda de alergarecu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Setați viteza la un ritm lent și amestecați-vă picioarele lateral, încrucișând un picior peste celălalt.
Acest exercițiu vizează oblicii tăi și ajută la îmbunătățirea stabilității laterale.
3. Alpiniști: Începeți prin a vă pune mâinile pe consola benzii de alergare și luați o poziție de scânduri.
Aduceți câte un genunchi spre piept, alternând între picioare.
Acest exercițiu vă angajează întregul nucleu, inclusiv abdomenul.
4. Reținere pentru scânduri: Coborâți de pe banda de alergare și luați o poziție de scânduri pe podea.
Țineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut, angajând abdomenul și menținând o linie dreaptă de la cap la călcâie. Odihnește-te și repetă pentru mai multe seturi.
Nu uitați să vă încălziți înainte de a începe orice antrenament pe banda de alergare și să creșteți treptat intensitatea și durata exercițiilor.
De asemenea, este important să vă mențineți o formă adecvată și să vă ascultați corpul pentru a evita rănirea.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adresa: 65 Kaifa Avenue, zona industrială Baihuashan, județul Wuyi, orașul Jinhua, Zhejiang, China
Ora postării: 11-12-2023