Banda de alergareAntrenamentele pot fi o modalitate excelentă de a vă concentra abdomenul și de a activa mușchii abdominali. Iată câteva exerciții pe care le puteți încorpora în rutina dvs. pe banda de alergare pentru a vă concentra pe abdomen:
1. Mers pe înclinație mare: Măriți înclinația benzii de alergare la un nivel provocator și mergeți într-un ritm alert.
Mobilizează-ți mușchii abdominali pentru a menține echilibrul și stabilitatea pe tot parcursul antrenamentului.
2. Mișcări laterale: Stați lateral pebanda de alergarecu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
Setați viteza la un ritm lent și mișcați picioarele lateral, încrucișând un picior peste celălalt.
Acest exercițiu vizează mușchii oblici și ajută la îmbunătățirea stabilității laterale.
3. Alpiniști: Începeți prin a vă așeza mâinile pe consola benzii de alergare și adoptați poziția plank.
Adu câte un genunchi pe rând spre piept, alternând între picioare.
Acest exercițiu îți solicită întregul abdomen, inclusiv abdomenul.
4. Poziții de plank: Coborâți de pe banda de alergare și adoptați o poziție de plank pe podea.
Mențineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut, contractând abdomenul și menținând o linie dreaptă de la cap la călcâie. Odihniți-vă și repetați pentru mai multe serii.
Nu uita să te încălzești înainte de a începe orice antrenament pe banda de alergare și să crești treptat intensitatea și durata exercițiilor.
De asemenea, este important să menții o formă corectă și să-ți asculți corpul pentru a evita accidentările.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adresa: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, China
Data publicării: 11 decembrie 2023