O bandă de alergare cu suport de mers este un echipament excelent pentru exerciții cu impact redus, în special pentru cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea cardiovasculară, să slăbească sau să se reactiveze după o accidentare. Iată câteva exerciții pe care le puteți face pe o bandă de alergare:
Mersul pe jos:
Începeți cu o plimbare rapidă pentru a vă încălzi corpul. Mărește treptat viteza pentru a se potrivi cu nivelul tău de fitness.
Antrenament pe intervale:
Alternați între intervale de intensitate mare și perioade de recuperare de intensitate scăzută. De exemplu, mergeți sau alergați cu viteză mare timp de 1 minut, apoi reduceți viteza pentru a vă recupera timp de 2 minute și repetați acest ciclu.
Antrenament de înclinare:
Utilizați funcția de înclinare pentru a simula mersul pe jos sau alergarea în sus. Acest lucru vizează diferite grupuri musculare și crește intensitatea antrenamentului.
Creșteri:
Așezați banda de alergare pe o ușoară înclinare și urcați pe ea în mod repetat, cu un picior după altul, ca și cum ați urca scările.
Balansarea bratelor:
În timp ce mergi pe jos sau faci jogging, încorporează leagănele brațelor pentru a-ți angaja partea superioară a corpului și pentru a crește consumul total de calorii.
Mers invers:
Întoarce-te și mergi înapoi pe banda de alergare. Acest lucru poate ajuta la întărirea mușchilor picioarelor și la îmbunătățirea echilibrului.
Pași pliometrici:
Pășește-te pe banda de alergare și apoi coboară rapid, aterizează pe picioarele tale. Acest exercițiu poate ajuta la îmbunătățirea explozivității și a puterii.
Schimbări laterale:
Reglați viteza la o mers lentă și amestecați lateral pe lungimea benzii de alergare. Acest exercițiu poate ajuta la îmbunătățirea mobilității și echilibrului lateral.
Fante de mers:
Setați banda de alergare la o viteză mică și efectuați lungi în timp ce se mișcă. Țineți-vă de balustrade pentru sprijin, dacă este necesar.
Întindere statică:
Folosiți banda de alergare ca o platformă staționară pentru a efectua întinderi pentru gambe, ischiogambieri, cvadriceps și flexori șold după antrenament.
Poziții de deținere:
Stați pe banda de alergare și țineți diferite poziții, cum ar fi genuflexiuni, lungi sau ridicări ale gambei, în timp ce este oprită, pentru a angaja diferite grupuri musculare.
Exerciții de echilibru:
Încercați să stați pe un picior în timp ce banda de alergare se mișcă cu o viteză mică pentru a îmbunătăți echilibrul și stabilitatea.
Nu uitați să acordați întotdeauna prioritate siguranței atunci când efectuați aceste exerciții pe abanda de alergare. Începeți încet, mai ales dacă sunteți nou la aparat sau dacă încercați un nou exercițiu și creșteți treptat intensitatea pe măsură ce confortul și nivelul de fitness se îmbunătățesc. De asemenea, este o idee bună să consultați un profesionist de fitness sau un terapeut fizic pentru a vă asigura că efectuați corect exercițiile și pentru a evita rănirea.
Ora postării: 29-nov-2024