Alergarea este, de asemenea, cea mai convenabilă și mai ușoară formă de exercițiu pentru a promova și menține toate aspectele sănătății fizice a unei persoane prin exerciții fizice și are un impact pozitiv atât asupra sănătății fizice, cât și asupra celei mentale. Ce obții alergând 30 de minute pe zi?
În primul rând, sănătatea fizică
1 Îmbunătățirea funcției cardiorespiratorii Alergarea este un exercițiu aerob care poate îmbunătăți eficient funcția inimii și a plămânilor. Alergarea pe termen lung poate reduce ritmul cardiac în repaus și poate crește eficiența de pompare a inimii.
2 Îmbunătățirea circulației sângelui Alergarea ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la creșterea fluxului sanguin în tot corpul. Acest lucru este esențial pentru menținerea unor niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale și prevenirea bolilor cardiovasculare.
3. Promovați gestionarea greutățiiFuncţionare este un exercițiu eficient de ardere a grăsimilor care ajută la reducerea excesului de grăsime și la controlul greutății. Antrenamentul constant de alergare crește rata metabolică bazală, permițând corpului să ardă mai multe calorii în repaus.
4 Îmbunătățirea forței și rezistenței musculare Alergarea implică mai multe grupe musculare care lucrează împreună pentru a ajuta la construirea forței extremităților inferioare și a mușchilor abdominali. Antrenamentul de alergare pe termen lung poate, de asemenea, îmbunătăți nivelul general de rezistență al organismului.
5 Creșterea densității osoase Alergarea pune presiune pe oase și ajută la stimularea creșterii osoase și la creșterea densității osoase. Acest lucru este important pentru prevenirea osteoporozei.
În al doilea rând, sănătatea mintală
1- Eliberați presiunea
Când alergi, corpul tău eliberează analgezice naturale precum endorfinele, care ajută la ameliorarea stresului și a anxietății. Starea meditativă a alergării îi ajută, de asemenea, pe oameni să ia o pauză de la grijile zilnice.
2- Îmbunătățiți calitatea somnului
Alergarea regulată poate ajuta la reglarea ceasului biologic și la îmbunătățirea calității somnului. Senzația de oboseală după alergare îi ajută pe oameni să adoarmă mai repede și să se bucure de un somn mai profund.
3- Crește-ți încrederea
Alergarea este un sport care necesită perseverență și perseveranță, iar perseverența pe termen lung poate spori încrederea în sine și sentimentul de împlinire. Schimbările fizice și îmbunătățirile sănătății asociate cu alergarea îi fac, de asemenea, pe oameni mai încrezători.
4- Îmbunătățiți concentrarea și memoria
Alergarea ajută la îmbunătățirea funcției creierului, a concentrării și a memoriei. Exercițiile aerobice în timpul alergării pot promova circulația sângelui către creier și pot crește aportul de nutrienți către acesta.
Probleme care necesită atenție
Un lucru de reținut: Purtați adidași și îmbrăcăminte adecvate atunci când alergați pentru a reduce riscul de accidentare. Creșteți treptat intensitatea și durata alergării în funcție de circumstanțele individuale pentru a evita accidentările fizice sau oboseala cauzate de supraantrenament.
Alergarea timp de 30 de minute pe zi are numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Atâta timp cât te ții de ea, acest obicei sănătos va aduce cu siguranță schimbări pozitive în viața ta.
Data publicării: 12 martie 2025