Căutați o modalitate de a vă schimba rutina de exerciții sau de a începe cu un program de fitness?Un cuvânt: bandă de alergare.Nu este un secret pentru nimeni că benzile de alergare sunt o piesă extrem de populară a echipamentului de gimnastică, dar ce face cu adevărat o bandă de alergare?În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra beneficiilor antrenamentelor pe bandă de alergare, a mușchilor pe care îi lucrează și a modului în care puteți profita la maximum de sesiunile pe banda de alergare.
Arde calorii și slăbește
Unul dintre cele mai mari beneficii ale unui antrenament pe banda de alergare este arderea semnificativă a caloriilor.Greutatea corpului și intensitatea exercițiilor fizice sunt doi dintre cei mai mari factori care determină câte calorii arzi pe banda de alergare.Alergarea pe o bandă de alergare timp de 30 de minute poate arde oriunde de la 200 la 500 de calorii, în funcție de greutatea și ritmul corpului.Pentru a obține beneficii maxime, se recomandă să vă angajați în cel puțin 30 de minute de exerciții moderate pe banda de alergare, cel puțin 5 zile pe săptămână.Când vine vorba de arderea caloriilor și pierderea în greutate, banda de alergare este cu siguranță prietena ta.
Lucrează-ți întregul corp
În timp ce majoritatea oamenilor asociază exercițiile pe banda de alergare cu cardio, adevărul este că implică o varietate de grupuri musculare din corpul tău.Atunci când alergi pe o bandă de alergare, mușchii picioarelor (cvadriceps, ischiogambieri, gambe și fesieri) se antrenează.În plus, miezul tău este implicat pe măsură ce îți menții echilibrul și stabilezi corpul.Ținerea de mânere reduce cantitatea de muncă pe care o are de făcut nucleul tău, așa că cel mai bine este dacă poți exersa alergarea fără să te ții de mânere, deoarece mușchii nucleului tău vor fi pe deplin activați.Încorporarea antrenamentului înclinat vă va stimula, de asemenea, fesierii și ischiochimbiolarele, în timp ce vă va întări partea inferioară a corpului.
Îmbunătățiți-vă sănătatea cardiovasculară
Antrenamentele pe banda de alergare, în special alergarea și joggingul, sunt exerciții aerobice excelente care vă întăresc inima și plămânii, îmbunătățind sănătatea cardiovasculară generală.Alergarea pe o bandă de alergare crește ritmul cardiac și oferă un antrenament de intensitate moderată până la mare, care îmbunătățește funcționalitatea inimii și a plămânilor.Exercițiile aerobice regulate îmbunătățesc, de asemenea, fluxul sanguin, reduce tensiunea arterială și scade nivelul de colesterol rău, ceea ce vă poate reduce riscul de a dezvolta boli de inimă, accident vascular cerebral și alte afecțiuni cardiovasculare.
Personalizați-vă antrenamentul
Un alt mare avantaj al folosirii unei benzi de alergare este capacitatea de a vă personaliza antrenamentul și de a vă stabili propriul ritm.Poți alege să mergi, să alergi sau să alergi la o viteză confortabilă pentru tine și să crești treptat intensitatea antrenamentului pe măsură ce nivelul tău de fitness se îmbunătățește.Benzile de alergare oferă, de asemenea, o varietate de caracteristici, cum ar fi înclinații reglabile, setări de program și antrenamente încorporate care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți rezistența și performanța, menținându-vă în același timp motivat.
Concluzie
Pe scurt, beneficiile antrenamentelor pe banda de alergare sunt nesfârșite.De la arderea caloriilor și pierderea în greutate până la lucrul întregului corp și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, banda de alergare este un instrument perfect pentru a vă menține în formă și a rămâne sănătos.Pentru a profita la maximum de exercițiile pe banda de alergare, asigurați-vă că alegeți cu atenție o pereche de adidași, rămâneți hidratat, mențineți-vă postura și echilibrul sub control și creșteți treptat intensitatea antrenamentului.Deci ce mai aștepți?Porniți banda de alergare și bucurați-vă de numeroasele beneficii ale acestui echipament de gimnastică versatil și dinamic.
Referinţă:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Ora postării: 12-jun-2023