Cauți o modalitate de a-ți schimba rutina de exerciții sau de a începe un program de fitness? Un singur cuvânt: bandă de alergare. Nu este un secret faptul că benzile de alergare sunt un echipament de sală extrem de popular, dar ce face cu adevărat o bandă de alergare? În acest articol, vom analiza mai îndeaproape beneficiile antrenamentelor pe bandă, mușchii pe care îi lucrează și cum poți profita la maximum de sesiunile tale pe bandă.
Arde calorii și slăbește
Unul dintre cele mai mari beneficii ale antrenamentului pe bandă este arderea semnificativă de calorii. Greutatea corporală și intensitatea exercițiului sunt doi dintre cei mai importanți factori care determină câte calorii arzi în timp ce te afli pe bandă. Alergarea pe o bandă timp de 30 de minute poate arde între 200 și 500 de calorii, în funcție de greutatea corporală și de ritmul tău. Pentru a obține beneficii maxime, este recomandat să faci cel puțin 30 de minute de exerciții moderate pe bandă, cel puțin 5 zile pe săptămână. Când vine vorba de arderea caloriilor și pierderea în greutate, banda de alergare este cu siguranță prietena ta.
Lucrează-ți întregul corp
Deși majoritatea oamenilor asociază exercițiile pe bandă cu exercițiile cardio, adevărul este că acestea solicită o varietate de grupe musculare din corp. Când alergi pe o bandă de alergare, mușchii picioarelor (cvadricepși, ischiogambieri, gambe și fesieri) sunt antrenați. În plus, abdomenul este angajat în timp ce îți menții echilibrul și îți stabilizezi corpul. Ținându-te de mânere reduce cantitatea de muncă pe care trebuie să o depună abdomenul, așa că cel mai bine este să poți exersa alergarea fără să te ții de mânere, deoarece mușchii abdominali vor fi complet activați. Incorporarea antrenamentului înclinat va activa, de asemenea, fesierii și ischiogambierii, în timp ce îți va întări partea inferioară a corpului.
Îmbunătățiți-vă sănătatea cardiovasculară
Antrenamentele pe bandă, în special alergarea și joggingul, sunt exerciții aerobice excelente care întăresc inima și plămânii, îmbunătățind sănătatea cardiovasculară generală. Alergarea pe o bandă de alergare accelerează ritmul cardiac și oferă un antrenament de intensitate moderată până la mare, care îmbunătățește funcționalitatea inimii și a plămânilor. Exercițiile aerobice regulate îmbunătățesc, de asemenea, fluxul sanguin, reduc tensiunea arterială și scad nivelul colesterolului rău, ceea ce poate reduce riscul de a dezvolta boli de inimă, accident vascular cerebral și alte afecțiuni cardiovasculare.
Personalizează-ți antrenamentul
Un alt mare avantaj al utilizării unei benzi de alergare este posibilitatea de a personaliza antrenamentul și de a-ți seta propriul ritm. Poți alege să mergi pe jos, să alergi sau să alergi la o viteză confortabilă pentru tine și să crești treptat intensitatea antrenamentului pe măsură ce nivelul tău de fitness se îmbunătățește. Benzile de alergare oferă, de asemenea, o varietate de funcții, cum ar fi înclinații reglabile, setări de programe și antrenamente încorporate, care te vor ajuta să-ți îmbunătățești rezistența și performanța, menținându-te în același timp motivat.
Concluzie
Pe scurt, beneficiile antrenamentelor pe banda de alergare sunt nelimitate. De la arderea caloriilor și pierderea în greutate până la antrenamentul întregului corp și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, banda de alergare este un instrument perfect pentru a te menține în formă și a rămâne sănătos. Pentru a profita la maximum de exercițiile pe banda de alergare, asigură-te că alegi cu atenție o pereche de pantofi sport, rămâi hidratat, menține-ți postura și echilibrul sub control și crește treptat intensitatea antrenamentului. Așadar, ce mai aștepți? Pornește banda de alergare și bucură-te de numeroasele beneficii ale acestui echipament de sală versatil și dinamic.
Referinţă:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Beneficiile-exercițiilor-pe-banda-de-alergare
Data publicării: 12 iunie 2023