Un covoraș de mers este o bandă de alergare portabilă care este compactă și poate fi plasată sub un birou. Poate fi folosit într-un mediu acasă sau la birou și vine cu un birou în picioare sau cu înălțime reglabilă ca parte a unei stații de lucru active. Vă permite să faceți o activitate fizică în timp ce faceți lucruri care necesită în mod normal să vă așezați. Gândiți-vă la aceasta ca fiind cea mai bună oportunitate de multi-tasking – indiferent dacă stați ore întregi la serviciu sau vă uitați la televizor acasă – și faceți puțin exercițiu.
Covoraș de mers și bandă de alergare
Thesuport de mersiEste ușor și relativ ușor și poate merge acolo unde benzile de alergare tradiționale nu îndrăznesc să calce. Deși ambele tipuri de echipamente de fitness încurajează mișcarea și vă pot ajuta să vă „faceți pasul”, MATS-urile de mers nu sunt cu adevărat concepute pentru cardio.
Majoritatea MATS-urilor de mers sunt electrice și au setări reglabile. Dar, din moment ce sunt concepute special pentru a fi folosite în timp ce stați la birou, probabil că nu veți transpira prea mult. MATS-urile de mers nu au de obicei cotiere, o caracteristică comună de siguranță pe benzile de alergare. Dar unele MATS de mers au balustrade pe care le puteți îndepărta sau îndepărta. Dimensiunea sa mai compactă și setarea reglabilă fac din covorașul de mers o alegere bună pentru utilizare la locul de muncă sau acasă.
Unele suporturi de mers au rezistență sau viteză reglabilă, dar, spre deosebire de benzile de alergare, nu sunt concepute pentru alergare. Benzile de alergare, pe de altă parte, au cadre și baze mai mari și mai grele, balustrade și alte caracteristici, așa că sunt proiectate să rămână pe loc și să rămână stabile chiar dacă începi să alergi mai repede.
Benzile de alergare electronice au de obicei viteze și setări diferite, astfel încât să puteți crește (sau reduce) intensitatea antrenamentului. Nu este surprinzător, din cauza acestor caracteristici suplimentare, benzile de alergare sunt, în general, mai scumpe decât MATS de mers pe jos.
Tipuri de saltele de mers
Odată cu popularitatea din ce în ce mai mare a MATS-uri pentru uz casnic și la birou, companiile au adăugat o varietate de funcții pentru a vă îndeplini obiectivele de activitate și cerințele speciale.
Tip pliabil. Dacă aveți o amprentă limitată sau doriți să purtați cu dvs. un covoraș de mers atunci când faceți naveta între casă și birou, un pliabilsaltea de merseste o varianta practica. Au un suport articulat pentru depozitare ușoară și sunt populare printre cei care doresc să-și depoziteze echipamentul de fitness la sfârșitul zilei sau atunci când nu sunt în uz. MATS de mers pliabil poate avea un mâner stabil care poate fi îndepărtat.
Sub birou. O altă caracteristică populară este capacitatea de a monta un covoraș de mers sub un birou în picioare. Aceste tipuri de saltele de mers nu au mâner sau bară pentru a ține un laptop sau un telefon mobil.
Înclinare reglabilă. Dacă doriți mai multă provocare, unele MATS de mers au înclinații reglabile care vă pot ajuta să vă stimulați cardio. Te face să te simți ca și cum ai urca un munte. (De asemenea, s-a demonstrat că înclinarea face gleznele și genunchii mai puternice și mai flexibile.) Puteți ajusta panta la 5% sau mai mult. Acest lucru vă permite să treceți la antrenamente mai provocatoare sau să schimbați intensitatea la intervale. Unele MATS de mers cu înclinare reglabilă vin chiar și cu mânere stabilizatoare pentru a îmbunătăți siguranța și echilibrul.
Experții recomandă să așezați mai întâi covorașul de mers pe plan, apoi să creșteți treptat panta la 2%-3% timp de cinci minute, să reveniți la zero timp de două minute și apoi să setați panta înapoi la 2%-3% timp de trei până la patru minute. Mărirea acestor intervale în timp vă permite să lucrați mai multe ore (și pași) pe pârtii.
Beneficiile mersului MATS
Când lucrezi sau nu poți ieși la plimbare, un covoraș de mers îți oferă exerciții. Alte beneficii includ:
Creșteți activitatea fizică și sănătatea. Dacă sunteți unul dintre milioanele de adulți din Statele Unite care își petrec cea mai mare parte a zilei de lucru stând jos, este posibil să aveți un risc mai mare de probleme cardiace, vasculare și metabolice. Studiile arată că un adult în medie stă mai mult de 10 ore pe zi. Chiar și schimbarea unei părți a timpului de ședere la o activitate moderată (cum ar fi mersul rapid pe un covoraș de mers) poate face diferența și poate aduce beneficii sănătății inimii. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a te scoate din scaun și a te mișca, comportamentul sedentar a fost, de asemenea, asociat cu un risc crescut de apariție a anumitor tipuri de cancer.
Beneficiile fizice reale variază, dar un studiu a constatat că adulții care au folosit birouri de mers acasă au raportat că se simt mai activi, mai puține dureri fizice și o sănătate generală îmbunătățită.
Îmbunătățește funcția creierului. Legătura minte-corp este reală. Un studiu a arătat că mersul la birou îi poate face să se simtă mai bine fizic, mental și emoțional. Ei au experimentat mai puține efecte negative, inclusiv neatenție, în zilele în care au folositsaltea de merscomparativ cu zilele în care lucrau la un birou. Un alt studiu a arătat că scorurile de raționament ale oamenilor s-au îmbunătățit atunci când stau în picioare, merg pe jos și merg în comparație cu stând pe scaun.
Reduceți timpul sedentar. Un sfert dintre adulții americani stau mai mult de opt ore pe zi, iar patru din 10 nu sunt activi fizic. Comportamentul sedentar a fost legat de obezitate, boli de inimă, concentrare slabă și emoții negative. Dar un studiu global publicat recent arată că o mică activitate poate contribui în mare măsură la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării. Un studiu din 2021 a arătat că angajații de birou care au folosit MATS de mers pe jos au făcut în medie 4.500 de pași suplimentari pe zi.
Reduce stresul. Nivelurile de stres sunt adesea asociate cu exercițiile fizice. Așa că nu este surprinzător faptul că utilizarea regulată a MATS pentru mers poate ajuta la reducerea stresului (atât acasă, cât și la locul de muncă). O revizuire a 23 de studii privind relația dintre utilizarea MATS pentru mers pe jos la locul de muncă și sănătatea fizică și mintală a găsit dovezi că birourile în picioare și utilizarea MATS pentru mers pe jos au ajutat oamenii să fie mai activi la locul de muncă, să reducă stresul și să-și îmbunătățească starea generală de spirit.
Atenție și concentrare crescute. Poți mesteca gumă (sau să fii mai productiv) în timp ce mergi? De ani de zile, cercetătorii încearcă să afle dacă folosirea unui covoraș de mers la locul de muncă vă poate îmbunătăți productivitatea. Juriul este încă afară, dar un studiu recent a constatat că, deși folosirea unui covoraș de mers la locul de muncă nu pare să îți îmbunătățească în mod direct productivitatea în timpul exercițiilor fizice, există dovezi că atât concentrarea, cât și memoria se îmbunătățesc după ce ai terminat plimbarea.
Un studiu din 2024 de la Mayo Clinic pe 44 de persoane care au folosit MATS de mers pe jos sau alte stații de lucru active a arătat că au îmbunătățit cogniția mentală (gândirea și judecata) fără a reduce performanța la muncă. Cercetătorii au măsurat, de asemenea, precizia și viteza de tastare și au descoperit că, în timp ce tastarea a încetinit ușor, precizia nu a avut de suferit.
Cum să alegi covorașul potrivit pentru tine
MATS-urile pentru mers sunt disponibile într-o varietate de dimensiuni și au o varietate de funcții. Iată câteva lucruri de luat în considerare atunci când faceți o achiziție:
Dimensiunea. Privește cu atenție descrierea covorașului de mers și asigură-te că se potrivește sub biroul tău sau în orice alt spațiu pe care vrei să-l folosești în casa ta. De asemenea, poate doriți să luați în considerare cât de greu este și cât de ușor (sau dificil) va fi să îl mutați.
Capacitate portantă. De asemenea, este o idee bună să verificați limita de greutate a covorașului de mers și dimensiunea covorașului pentru a vă asigura că este potrivit tipului dvs. de corp.Tampoane de mers poate susține de obicei până la aproximativ 220 de lire sterline, dar unele modele pot susține până la mai mult de 300 de lire sterline.
Zgomot. Dacă intenționați să utilizați un covoraș de mers într-o zonă în care se află colegii sau familia dvs., nivelul de zgomot este o caracteristică importantă de luat în considerare. În general, MATS-urile pliabile pentru mers pot produce mai mult zgomot decât cele staționare.
Viteză. Tampoanele de mers oferă și o gamă de viteze maxime, în funcție de tipul de exercițiu pe care îl doriți. Viteza obișnuită este între 2,5 și 8,6 mile pe oră.
Funcție inteligentă. Unele MATS de mers pe jos pot comunica cu dispozitivul dvs. mobil sau pot accepta Bluetooth. Unele chiar vin cu difuzoare, astfel încât să puteți asculta muzica sau podcasturile preferate în timp ce mergeți.
Ora postării: Dec-03-2024