Ce este o saltea de mers?

O saltea de mers este o bandă de alergare portabilă, compactă, care poate fi plasată sub birou. Poate fi utilizată acasă sau la birou și este prevăzută cu un birou reglabil pe înălțime sau în picioare, ca parte a unei stații de lucru active. Vă permite să faceți activități fizice în timp ce faceți lucruri care în mod normal necesită statul așezat. Gândiți-vă la ea ca la oportunitatea supremă de a face mai multe lucruri simultan – fie că stați ore întregi la serviciu, fie că vă uitați la televizor acasă – și faceți puțină mișcare.
Saltea de mers și bandă de alergare
Cel/Cea/Cei/Celesaltea de mersiEste ușor și relativ ușor și poate ajunge acolo unde benzile de alergare tradiționale nu îndrăznesc să calce. Deși ambele tipuri de echipamente de fitness încurajează mișcarea și te pot ajuta să „îți faci pasul”, saltelele de mers nu sunt neapărat concepute pentru cardio.
Majoritatea covorașelor de mers sunt electrice și au setări reglabile. Dar, deoarece sunt special concepute pentru a fi utilizate în timp ce stai în picioare la birou, probabil că nu vei transpira prea mult. Covorașele de mers nu au de obicei cotiere, o caracteristică de siguranță comună la benzile de alergare. Însă unele covorașe de mers au balustrade pe care le poți îndepărta. Dimensiunea sa mai compactă și setările reglabile fac din covorașul de mers o alegere bună pentru utilizarea la locul de muncă sau acasă.
Unele perne de mers au rezistență sau viteză reglabilă, dar spre deosebire de benzile de alergare, acestea nu sunt concepute pentru alergare. Benzile de alergare, pe de altă parte, au cadre și baze mai mari și mai grele, balustrade și alte caracteristici, așa că sunt concepute să rămână la locul lor și să rămână stabile chiar dacă începi să alergi mai repede.
Benzile de alergare electronice au de obicei viteze și setări diferite, astfel încât să puteți crește (sau reduce) intensitatea antrenamentului. Nu este surprinzător faptul că, din cauza acestor caracteristici suplimentare, benzile de alergare sunt în general mai scumpe decât saltelele de mers.

Tipuri de covorașe de mers
Odată cu creșterea popularității covorașelor de mers pentru uz casnic și la birou, companiile au adăugat o varietate de caracteristici pentru a satisface obiectivele dumneavoastră de activitate și cerințele speciale.
Tip pliabil. Dacă aveți un spațiu limitat sau doriți să luați cu dumneavoastră un covoraș de mers atunci când faceți naveta între casă și birou, un covoraș pliabilcovoraș de merseste o opțiune practică. Au o pernă articulată pentru depozitare ușoară și sunt populare printre cei care doresc să își depoziteze echipamentul de fitness la sfârșitul zilei sau când nu este utilizat. Covorașele pliabile de mers pot avea un mâner stabil care poate fi îndepărtat.
Sub birou. O altă caracteristică populară este posibilitatea de a monta un covoraș de mers sub un birou pentru persoane care stau în picioare. Aceste tipuri de covorașe de mers nu au mâner sau bară pentru a ține un laptop sau un telefon mobil.
Înclinare reglabilă. Dacă doriți o provocare mai mare, unele saltele de mers au înclinare reglabilă care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți cardio-ul. Vă dau senzația că urcați un munte. (De asemenea, s-a demonstrat că înclinarea face gleznele și genunchii mai puternici și mai flexibili.) Puteți regla panta la 5% sau mai mult. Acest lucru vă permite să treceți la antrenamente mai dificile sau să schimbați intensitatea la intervale. Unele saltele de mers cu înclinare reglabilă sunt chiar dotate cu mânere de stabilizare pentru a îmbunătăți siguranța și echilibrul.
Experții recomandă mai întâi să așezi covorașul de mers pe o suprafață plată, apoi să crești treptat panta la 2%-3% timp de cinci minute, să o ajustezi din nou la zero timp de două minute și apoi să setezi din nou panta la 2%-3% timp de trei până la patru minute. Creșterea acestor intervale în timp îți permite să faci mai multe ore (și mai multe pași) de antrenament pe pârtii.
Beneficiile mersului pe jos cu covorașe MATS
Când lucrezi sau nu poți ieși la plimbare, o saltea de mers îți oferă exerciții fizice. Alte beneficii includ:
Creșteți activitatea fizică și mențineți sănătatea. Dacă sunteți unul dintre milioanele de adulți din Statele Unite care își petrec cea mai mare parte a zilei de lucru stând jos, este posibil să aveți un risc mai mare de probleme cardiace, vasculare și metabolice. Studiile arată că un adult obișnuit stă în șezut mai mult de 10 ore pe zi. Chiar și schimbarea unei părți din timpul petrecut pe scaun cu o activitate moderată (cum ar fi mersul rapid pe o saltea) poate face diferența și poate fi benefică pentru sănătatea inimii. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă scoate din scaun și a vă mișca, comportamentul sedentar a fost, de asemenea, asociat cu un risc crescut de anumite tipuri de cancer.
Beneficiile fizice reale variază, dar un studiu a constatat că adulții care au folosit mese de mers acasă au raportat că se simt mai activi, au mai puține dureri fizice și o stare generală de sănătate îmbunătățită.

Îmbunătățește funcția creierului. Conexiunea minte-corp este reală. Un studiu a arătat că mersul la birou îi poate face să se simtă mai bine fizic, mental și emoțional. Aceștia au experimentat mai puține efecte negative, inclusiv neatenție, în zilele în care au folositcovoraș de merscomparativ cu zilele în care lucrau la birou. Un alt studiu a arătat că scorurile de raționament ale oamenilor s-au îmbunătățit atunci când au stat în picioare, mers și mers pe jos, comparativ cu statul așezat.
Reduceți timpul petrecut sedentar. Un sfert dintre adulții americani stau jos mai mult de opt ore pe zi, iar patru din 10 nu sunt activi fizic. Sedentarismul a fost asociat cu obezitatea, bolile de inimă, concentrarea slabă și emoțiile negative. Însă un studiu global publicat recent arată că puțină activitate poate contribui semnificativ la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării. Un studiu din 2021 a arătat că angajații de birou care au folosit saltele de mers (MATS) au făcut, în medie, 4.500 de pași în plus pe zi.
Reduce stresul. Nivelurile de stres sunt adesea asociate cu exercițiile fizice. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că utilizarea regulată a covorașelor de mers poate ajuta la reducerea stresului (atât acasă, cât și la locul de muncă). O analiză a 23 de studii privind relația dintre utilizarea covorașelor de mers la locul de muncă și sănătatea fizică și mintală a constatat dovezi că birourile în picioare și utilizarea covorașelor de mers au ajutat oamenii să fie mai activi la locul de muncă, să reducă stresul și să își îmbunătățească starea generală de spirit.
Atenție și concentrare sporite. Poți mesteca gumă (sau să fii mai productiv) în timp ce mergi pe jos? De ani de zile, cercetătorii au încercat să afle dacă utilizarea unui covoraș de mers la locul de muncă îți poate îmbunătăți productivitatea. Juriul încă nu a decis, dar un studiu recent a descoperit că, deși utilizarea unui covoraș de mers la locul de muncă nu pare să îmbunătățească în mod direct productivitatea în timpul exercițiilor fizice, există dovezi că atât concentrarea, cât și memoria se îmbunătățesc după ce termini mersul pe jos.
Un studiu realizat în 2024 de Clinica Mayo pe 44 de persoane care au folosit saltele de mers sau alte stații de lucru active a arătat că acestea și-au îmbunătățit cogniția mentală (gândirea și judecata) fără a reduce performanța la locul de muncă. Cercetătorii au măsurat, de asemenea, precizia și viteza de tastare și au descoperit că, deși tastarea a încetinit ușor, precizia nu a avut de suferit.
Cum să alegi covorașul de mers potrivit pentru tine
Covorașele de mers sunt disponibile într-o varietate de dimensiuni și au o varietate de funcții. Iată câteva lucruri de luat în considerare atunci când faceți o achiziție:
Dimensiunea. Citește cu atenție descrierea covorașului de mers și asigură-te că se potrivește sub birou sau în orice alt spațiu în care vrei să-l folosești în casa ta. De asemenea, poți lua în considerare cât de greu este și cât de ușor (sau dificil) va fi să-l muți.

Capacitate portantă. De asemenea, este o idee bună să verificați limita de greutate a covorașei de mers și dimensiunea acesteia pentru a vă asigura că este potrivită pentru tipul dumneavoastră de corp.Perne de mers poate susține de obicei până la aproximativ 220 de kilograme, dar unele modele pot susține până la mai mult de 300 de kilograme.

Zgomot. Dacă intenționați să utilizați un covoraș de mers într-o zonă în care se află colegii sau familia dvs., nivelurile de zgomot sunt o caracteristică importantă de luat în considerare. În general, covorașele de mers pliabile pot produce mai mult zgomot decât cele fixe.
Viteză. Pernele de mers oferă, de asemenea, o gamă de viteze maxime, în funcție de tipul de exercițiu dorit. Viteza obișnuită este între 4 și 14 kilometri pe oră.
Funcție inteligentă. Unele covorașe de mers pot comunica cu dispozitivul mobil sau sunt compatibile cu Bluetooth. Unele sunt dotate chiar și cu difuzoare, astfel încât să puteți asculta muzica sau podcasturile preferate în timp ce mergeți.