În prima jumătate a examenului fizic, Xiao Li a descoperit steatoză hepatică, așa că a început să slăbească, din primăvară până în toamnă, insistând să alerge mai bine de jumătate de an. Văzând că vremea se răcește din ce în ce mai tare, sunt îngrijorat că voi putea răci și să ies să alerg, așa că am un card de fitness și plănuiesc să fac exerciții în interior.
În prima zi de exerciții, a constatat că ceva nu este în regulă, aceiași 5 kilometri, datele de ardere a grăsimilor de pe banda de alergare, erau mult mai mari decât recordul de alergare al brățării sale sport obișnuite. Dar, evident, a găsit banda de alergare mai ușoară.
Ar putea fi oare inexacte înregistrările în aer liber sau calculele de pe banda de alergare greșite?
Deci, care arde mai multe grăsimi?
Mai întâi, aceeași alergare de 5 kilometri,banda de alergareși alergarea în aer liber, care arde mai multe grăsimi?
Pentru a compara ratele de ardere a grăsimilor, trebuie să știm ce anume determină caloriile arse în timpul alergării. Unii oameni cred că este vorba de ritm, alții cred că este vorba de distanță, dar, de fapt, factorul determinant este viteza.
În timpul alergării, mușchii și țesuturile corpului uman trebuie să consume nutrienți și oxigen pentru a produce energie. În timp ce inima și plămânii continuă să furnizeze oxigen, ele vor accelera și respirația, transpirația, vor elimina metaboliții din organism și vor completa metabolismul corpului în timpul exercițiilor fizice.
Prin urmare, cu cât intensitatea exercițiului muscular este mai mare într-o perioadă scurtă de timp, cum ar fi cu cât viteza de alergare este mai mare, cu atât este necesară mai multă energie și cu atât este mai mare eficiența arderii grăsimilor.
După ce am clarificat impactul vitezei de alergare asupra arderii grăsimilor, haideți să aruncăm o privire la diferența dintre banda de alergare și alergarea în aer liber.
Alergarea în aer liber arde, în general, mai multe grăsimi atunci când ritmul este constant.
Când alergi în aer liber, există mulți factori care afectează viteza, cum ar fi direcția vântului, lumina soarelui, condițiile drumului și chiar ochii celorlalți, dacă poți sta afară și menține aceeași viteză ca și ceilalți.bandă de alergare,trebuie să lupți împotriva multor situații.
La cel mai elementar nivel, majoritatea secțiunilor de alergare sunt drumuri, trotuare și chiar și poteci care nu sunt la fel de moi ca benzile de alergare. Acest lucru în sine crește rezistența la frecare, în acest moment alergăm înainte la fiecare pas, trebuie să depunem mai multă forță, eficiența arderii grăsimilor este în mod natural mai mare.
Mai mult, atunci când alergi în aer liber, trebuie să eviți constant aglomerația și să-ți ajustezi respirația, ceea ce este, de asemenea, un consum. Unele persoane cărora le plac sporturile în aer liber își distrag atenția atunci când acordă atenție situației din jur, dar nu vor acorda atenție oboselii corpului și vor alerga mai ușor, vor rezista mai mult și vor consuma mai multe calorii.
Există multe situații neașteptate în aer liber, așa că în funcționarea reală este dificil să se mențină o viteză uniformă, prin urmare, datorită beneficiilor pe termen lung, rata de ardere a grăsimilor pe banda de alergare este mai garantată.
Din perspectiva metabolismului corporal, alergarea fără un timp regulat, rapid și lent nu este propice alergării pe distanțe lungi, deoarece funcția inimii și a plămânilor își schimbă mereu ritmul, este ușor să obosești și chiar să provoci disconfort, acesta fiind și dezavantajul alergării în aer liber.
În schimb, banda de alergare setează viteza, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pietoni și vehicule, alergați pe linie, dar puteți obține cantitatea de bază de ardere a grăsimilor, fiind o alegere mai sigură.
Doilea,banda de alergaresau alergarea în aer liber, care este mai rentabilă? Pentru ce fel de oameni sunt mai potrivite?
Banda de alergare și alergarea în aer liber au avantaje și dezavantaje, pentru ce persoane sunt potrivite? Să le analizăm în detaliu.
Opțiunea unu: Aleargă în aer liber
Cel mai mare avantaj al alergării în aer liber este că este rentabil, aproape că nu necesită o investiție prea mare, chiar dacă îți cumperi pantofi de alergare, îmbrăcăminte sport, îi poți purta în fiecare zi și nu există limită de timp pentru alergarea ta.
Mai mult, alergarea regulată în aer liber nu provoacă ușor boli minore, deoarece corpul nostru este direct conectat la natură atunci când alergăm, porii se autoreglează odată cu schimbările climatice, soarele poate suplimenta vitaminele, chiar și în cazul răcirii bruște, corpul se poate adapta bine.
Pentru persoanele mai extrovertite, alergarea în aer liber le poate face mai bine prieteni cu persoane vesele, care au hobby-uri comune și programări similare.
Însă alergarea în aer liber are și dezavantaje, obiectiv vorbind, riscul de accidente în aer liber este mai mare. În zonele în care mediul nu este bun și condițiile de drum nu sunt bune, este mai ușor să inhalezi fum și praf, ceea ce afectează funcția cardiopulmonară și chiar poluează sistemul cardiovascular.
În plus, deoarece alergarea în aer liber este mai laborioasă, persoanele care nu au perseverență sunt ușor de abandonat, iar pentru personalitatea introvertită, pentru persoanele cu stimă de sine scăzută, alergarea în aer liber poate necesita o construcție psihologică.
Pe scurt, alergarea în aer liber este potrivită pentru persoanele cărora le plac activitățile în aer liber și au perseverență, iar cel mai bine este să existe parcuri și trasee în jurul lor, ceea ce poate reduce impactul alergării în aer liber asupra sănătății.
Opțiunea a doua: Banda de alergare
Fie că este vorba de sala de sport sau de achiziționarea unei benzi de alergare, înseamnă o investiție, iar pentru oamenii obișnuiți trebuie luate în considerare și sute de dolari.
Mai mult, sala de sport sau locuința este un mediu relativ închis, deși nu există mult praf, dar și fluxul de aer este mai mic, dacă este plasat pe balcon sau într-o sală specială de fitness, adesea mai blocat.
Dacă aerul condiționat este pornit în timpul exercițiilor fizice, este ușor să răcești, iar după exercițiile pe bandă, unii oameni nu merg încet și nu se relaxează, ci se grăbesc direct la baie să facă o baie, ceea ce împiedică de fapt disiparea căldurii transpirației, care nu este propice deschiderii și închiderii porilor, dar este mai susceptibilă la vânt.
Desigur, banda de alergare are și avantaje de neînlocuit, deși necesită o investiție de bani, are și un anumit efect stimulativ, îndemnându-ne să începem să facem exerciții fizice. În plus, există un risc mai mic de accidente în interior, iar disconfortul fizic poate fi gestionat în timp util, iar siguranța este mai mare. Aproape că nu este nevoie să luați în considerare factorii din exterior, atâta timp cât doriți să faceți exerciții fizice, puteți începe în trei minute.
Prin urmare, banda de alergare este mai potrivită pentru persoanele cărora le place să facă exerciții fizice singure și au anumite cerințe privind viteza pasului.
Data publicării: 13 ian. 2025