Vara a sosit și este momentul perfect pentru a te pune în formă și a obține corpul la care ai visat dintotdeauna. Dar, având în vedere că pandemia ne obligă să stăm în casă luni de zile, este ușor să alunecăm în obiceiuri nesănătoase și să dezvoltăm un corp flasc. Dacă încă ești deranjat de silueta ta, nu-ți mai face griji. În acest articol, vom oferi câteva sfaturi despre cum să te menții în formă și să obții corpul visurilor tale în această vară.
1. Stabilește obiective de fitness realiste
Înainte de a începe orice program de exerciții, trebuie stabilite obiective de fitness realiste. Nu te poți aștepta să slăbești 9 kilograme într-o săptămână sau să crești abdomen peste noapte. În schimb, urmărește obiective mici și realizabile pentru a te menține motivat pe tot parcursul călătoriei tale în domeniul fitness-ului.
De exemplu, ai putea începe prin a-ți stabili un obiectiv de a pierde între 0,5 și 0,9 kilograme pe săptămână sau de a face 30 de minute de activitate aerobică zilnic. După ce atingi aceste obiective, recompensează-te cu ceva ce îți place, cum ar fi o masă sănătoasă sau o seară de film.
2. Obișnuiește-te să faci mișcare
Cheia să devii în formă este să transformi exercițiile fizice într-un obicei. Trebuie să fii constant cu antrenamentele tale și să le încorporezi în rutina ta. Dedică cel puțin 30 de minute până la o oră exercițiilor fizice în fiecare zi și consideră acest lucru o programare non-negociabilă.
Dacă ești începător în exerciții fizice, începe cu exerciții simple, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau yoga. Crește treptat intensitatea și durata antrenamentelor pe măsură ce rezistența și forța ta cresc.
3. Consumați o dietă echilibrată
Exercițiile fizice singure nu te vor ajuta să obții fizicul visurilor tale. De asemenea, ai nevoie de o dietă echilibrată care să îți ofere nutrienții necesari pentru a face mișcare și a-ți dezvolta masa musculară. Țintește spre o dietă bogată în proteine slabe, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și fibre.
Evitați alimentele procesate bogate în calorii și sărace în nutrienți, băuturile și gustările zaharoase. În schimb, alegeți alimente integrale, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și carne slabă. Beți multă apă pentru a vă hidrata și evitați băuturile zaharoase, cum ar fi sucul carbogazos și sucul de fructe.
4. Odihnește-te suficient
Odihna suficientă este crucială pentru repararea mușchilor și pentru a le permite să crească după antrenament. Asigură-te că dormi șapte până la opt ore în fiecare noapte pentru a-ți oferi corpului suficient timp să se recupereze după antrenament.
Dacă întâmpini probleme cu adormirea, încearcă să practici tehnici de relaxare precum meditația sau yoga. Evită cofeina sau alcoolul înainte de culcare și adoptă o rutină calmă înainte de culcare pentru a-ți anunța corpul că e timpul să se odihnească.
5. Găsește-ți un partener de antrenament
Exercițiile fizice cu prietenii pot face exercițiile mai plăcute și te pot motiva să continui. Găsește un partener de antrenament cu obiective de fitness și un program similare, astfel încât să vă puteți supraveghea reciproc și să faceți antrenamentele mai distractive.
Puteți să vă antrenați împreună sau să participați la o clasă sau o activitate fizică care vă place amândoi. A avea un partener de fitness vă poate ajuta să rămâneți concentrați, să finalizați antrenamente provocatoare și să sărbătoriți fiecare etapă importantă împreună.
În concluzie
A te pune în formă vara aceasta nu trebuie să fie complicat. Prin stabilirea unor obiective de fitness realiste, crearea unui program de exerciții fizice, o dietă echilibrată, odihna suficientă și găsirea unui partener de fitness, poți obține corpul visurilor tale, indiferent de nivelul tău actual de fitness. Așa că începe astăzi și pregătește-te să-ți etalezi fizicul nou și îmbunătățit vara aceasta!
Data publicării: 20 aprilie 2023