Vara este peste noi și este momentul perfect pentru a intra în formă și a obține acel corp la care ai visat mereu.Dar, având în vedere că pandemia ne obligă să stăm în casă luni de zile, este ușor să ne alunecăm în obiceiuri nesănătoase și să ne dezvoltăm un corp flăc.Dacă încă ești deranjat de silueta ta, nu-ți mai face griji.În acest articol, vom acoperi câteva sfaturi despre cum să vă mențineți în formă și să vă atingeți corpul visat în această vară.
1. Stabiliți obiective realiste de fitness
Trebuie stabilite obiective realiste de fitness înainte de a începe orice program de exerciții.Nu te poți aștepta să slăbești 20 de lire sterline într-o săptămână sau să câștigi un pachet de șase peste noapte.În schimb, urmărește obiective mici, realizabile, care să te mențină motivat pe tot parcursul călătoriei tale de fitness.
De exemplu, ați putea începe prin a stabili un obiectiv de a pierde una sau două kilograme pe săptămână sau de a face 30 de minute de activitate aerobă zilnică.Odată ce atingeți aceste obiective, recompensați-vă cu ceva care vă place, cum ar fi o masă sănătoasă sau o seară de film.
2. Obișnuiește-te să faci mișcare
Cheia fitness-ului este să faci din exercițiu un obicei.Trebuie să fii consecvent cu antrenamentele tale și să le încorporezi în rutina ta.Dedică cel puțin 30 de minute până la o oră pentru a face mișcare în fiecare zi și consideră-o o întâlnire nenegociabilă.
Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile, începeți cu exerciții simple, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau yoga.Creșteți treptat intensitatea și durata antrenamentelor dvs. pe măsură ce rezistența și puterea dvs. cresc.
3. Mănâncă o dietă echilibrată
Exercițiile fizice singure nu te vor ajuta să atingi fizicul visurilor tale.De asemenea, ai nevoie de o dietă echilibrată, care să îți ofere nutrienții de care ai nevoie pentru a te antrena și a-ți construi mușchi.Urmărește o dietă bogată în proteine slabe, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și fibre.
Evitați alimentele procesate bogate în calorii și cu conținut scăzut de nutrienți, băuturile dulci și gustările.În schimb, alegeți alimente integrale precum fructele, legumele, cerealele integrale și carnea slabă.Bea multă apă pentru a te menține hidratat și evita băuturile dulci precum sifonul și sucul de fructe.
4. Odihnește-te din plin
Odihna suficientă este crucială pentru repararea mușchilor și pentru a le permite să crească după antrenament.Asigurați-vă că dormiți șapte până la opt ore în fiecare noapte pentru a oferi corpului suficient timp pentru a-și recupera după antrenament.
Dacă întâmpinați probleme în a adormi, încercați să practicați tehnici de relaxare precum meditația sau yoga.Evită cofeina sau alcoolul înainte de culcare și adoptă o rutină calmă la culcare, pentru a-ți anunța corpul că este timpul să te odihnești.
5. Găsiți un prieten de antrenament
Exercițiile cu prietenii pot face exercițiile mai plăcute și te pot motiva să continui.Găsiți un partener de antrenament cu obiective și program de fitness similare, astfel încât să vă puteți supraveghea reciproc și să vă faceți antrenamentele mai distractive.
Vă puteți antrena împreună sau puteți lua parte la o clasă sau la o activitate fizică care vă place amândoi.A avea un prieten de fitness vă poate ajuta să rămâneți concentrat, să finalizați antrenamente provocatoare și să sărbătoriți împreună fiecare etapă.
În concluzie
A fi în formă vara aceasta nu trebuie să fie complicat.Prin stabilirea unor obiective realiste de fitness, crearea unei rutine de exerciții fizice, o dietă echilibrată, odihnă suficientă și găsirea unui partener de fitness, puteți atinge corpul visurilor tale, indiferent de nivelul tău de fitness actual.Așa că începe azi și pregătește-te să-ți arăți fizicul nou și îmbunătățit în această vară!
Ora postării: 20-apr-2023