Slăbirea poate fi o sarcină descurajantă, mai ales pentru cei dintre noi care duc o viață aglomerată. Mersul la sală poate fi dificil, dar cu o bandă de alergare acasă, nu există nicio scuză să nu o faci. Antrenamentele pe bandă sunt o modalitate excelentă de a arde calorii și de a slăbi kilogramele în plus. Iată câteva sfaturi și trucuri despre cum să slăbești pe o bandă de alergare.
1. Alegețibanda de alergare dreaptă
Alegerea benzii de alergare potrivite este primul pas către o pierdere eficientă în greutate. Caută o bandă de alergare cu funcție de înclinare. Această funcție crește intensitatea antrenamentelor și te ajută să arzi mai multe calorii. O bandă de alergare cu o suprafață de alergare mai mare permite un antrenament mai provocator și mai eficient. În plus, o bandă de alergare cu absorbție a șocurilor facilitează lucrul articulațiilor, făcând antrenamentul mai confortabil.
2. Începeți încet
Cheia pentru o pierdere eficientă în greutate pe banda de alergare este să începeți lent. Dacă sunteți începător în exerciții fizice, începeți cu o plimbare lentă de 30 de minute. Măriți treptat viteza în timp. Este important să nu săriți prea repede pentru a evita accidentările. Dacă vă recuperați după o accidentare sau aveți o afecțiune medicală, vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții.
3. Amestecă-le
A face același antrenament pe banda de alergare zi de zi poate deveni rapid plictisitor. Varierea rutinei poate ajuta la prevenirea plictiselii și poate face antrenamentele mai dificile. Menține-ți corpul în mișcare experimentând cu diferite înclinații, viteze și intervale. Incorporarea antrenamentului pe intervale de mare intensitate (HIIT) în antrenamentele tale te poate ajuta să arzi mai multe calorii în mai puțin timp.
4. Urmăriți progresul
Urmărirea progresului este importantă pentru a rămâne motivat. Păstrează un jurnal de antrenament sau folosește aplicația pentru a înregistra antrenamentele, inclusiv distanța, ritmul și caloriile arse. Urmărirea progresului te poate ajuta să vezi îmbunătățiri în timp și te poate motiva să continui. În plus, stabilirea unor obiective realiste te poate ajuta să rămâi concentrat pe parcursul tău de slăbire.
5. Alimentează-ți antrenamentul
O dietă sănătoasă și hidratarea sunt la fel de importante ca exercițiile fizice. Alimentați-vă antrenamentul cu o masă sau o gustare sănătoasă înainte și după fiecare sesiune de antrenament. Asigurați-vă că beți multă apă înainte, în timpul și după antrenament pentru a rămâne hidratat.
6. Adăugați antrenament de forță
Adăugarea antrenamentului de forță la antrenamentul pe banda de alergare te poate ajuta să arzi mai multe calorii și să-ți construiești masa musculară. Include în rutina ta de exerciții exerciții de ridicare a greutăților sau exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi fandări, genuflexiuni și flotări. Antrenamentul de forță te poate ajuta să-ți construiești masa musculară și să-ți stimulezi metabolismul.
7. Nu renunța
Pierderea în greutate este o călătorie care necesită dedicare și răbdare. Nu te descuraja dacă nu vezi rezultate imediat. Rămâi constantă în rutina ta de exerciții fizice, mănâncă sănătos și rămâi motivată. Nu uita, încetul cu încetul câștigă jocul.
În concluzie, pierderea în greutate pe banda de alergare este realizabilă cu concentrare și planificare adecvată. Alegând banda potrivită, începând încet, variind rutina, urmărind progresul, alimentând antrenamentele, adăugând antrenament de forță și rămânând motivat, vă puteți atinge obiectivele de pierdere în greutate. Cu aceste sfaturi și trucuri, veți fi mai sănătos și mai fericit.
Data publicării: 05 iunie 2023