Pierderea în greutate poate fi o sarcină descurajantă, mai ales pentru cei dintre noi care ducem o viață ocupată.Mersul la sală poate fi dificil, dar cu o bandă de alergare acasă, nu există nicio scuză.Antrenamentele pe banda de alergare sunt o modalitate excelentă de a arde calorii și de a pierde kilogramele în exces.Iată câteva sfaturi și trucuri despre cum să slăbești pe o bandă de alergare.
1. Alegețibanda de alergare dreapta
Alegerea benzii de alergare potrivite este primul pas către pierderea eficientă în greutate.Căutați o bandă de alergare cu funcție de înclinare.Această caracteristică crește intensitatea antrenamentelor și vă ajută să ardeți mai multe calorii.O bandă de alergare cu o suprafață de alergare mai mare permite un antrenament mai provocator și mai eficient.În plus, o bandă de alergare cu absorbție a șocurilor facilitează lucrul articulațiilor, făcând antrenamentul mai confortabil.
2. Începeți încet
Cheia pentru pierderea eficientă în greutate pe banda de alergare este să începeți încet.Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile, începeți cu o plimbare lentă de 30 de minute.Creșteți treptat viteza în timp.Este important să nu sari prea repede pentru a evita rănirea.Dacă vă recuperați după o accidentare sau aveți o afecțiune medicală, vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
3. Amestecă-l
A face același antrenament pe banda de alergare zi după zi poate deveni rapid obositor.Îmbinarea rutinei vă poate ajuta să preveniți plictiseala și să vă facă antrenamentele mai provocatoare.Păstrați-vă corpul să ghicească experimentând diferite înclinații, viteze și intervale.Încorporarea antrenamentelor de înaltă intensitate (HIIT) în antrenamente vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp.
4. Urmăriți progresul
Urmărirea progresului este importantă pentru a rămâne motivat.Păstrați un jurnal de antrenament sau utilizați aplicația pentru a vă înregistra antrenamentele, inclusiv distanța, ritmul și caloriile arse.Urmărirea progresului vă poate ajuta să vedeți îmbunătățiri în timp și să vă motiveze să continuați.În plus, stabilirea unor obiective realiste vă poate ajuta să rămâneți concentrat pe călătoria dvs. de slăbire.
5. Alimentați-vă antrenamentul
A avea o dietă sănătoasă și a rămâne hidratat este la fel de important ca și exercițiile fizice.Alimentați-vă antrenamentul cu o masă sau o gustare sănătoasă înainte și după fiecare sesiune de antrenament.Asigurați-vă că beți multă apă înainte, în timpul și după antrenament pentru a rămâne hidratat.
6. Adăugați antrenament de forță
Adăugarea antrenamentului de forță la antrenamentul pe banda de alergare vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă construiți mușchi.Includeți exerciții de ridicare de greutăți sau de greutate corporală, cum ar fi lungi, genuflexiuni și flotări în rutina dvs. de exerciții.Antrenamentul de forță vă poate ajuta să vă construiți mușchi și să vă stimulați metabolismul.
7. Nu renunta
Pierderea în greutate este o călătorie care necesită dedicare și răbdare.Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultatele imediat.Rămâneți consecvent cu rutina dvs. de exerciții, mâncați sănătos și rămâneți motivați.Amintiți-vă, lent și constant câștigă jocul.
În concluzie, pierderea în greutate pe banda de alergare este realizabilă cu concentrare și planificare adecvată.Alegând banda de alergare potrivită, pornind încet, amestecându-ți rutina, urmărindu-ți progresul, alimentându-ți antrenamentele, adăugând antrenament de forță și rămânând motivat, îți poți atinge obiectivele de scădere în greutate.Cu aceste sfaturi și trucuri, vei fi mai sănătos și mai fericit.
Ora postării: 05-jun-2023