Dacă încercați să vă atingeți obiectivele de fitness, folosirea unei benzi de alergare pentru cardio este o opțiune excelentă.Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție unui factor cheie: panta.Setarea înclinației vă permite să creșteți abruptul pistei, ceea ce, la rândul său, schimbă nivelul de intensitate a antrenamentului pe care îl puteți obține.În această postare pe blog, vom explora ce este o înclinație pe o bandă de alergare, cum funcționează și de ce este importantă pentru antrenamentul tău.
Care este înclinația unei benzi de alergare?
Înclinația pe o bandă de alergare se referă la cât de abruptă alergați pe pista.Panta este de obicei exprimată ca procent, cu 0% reprezentând o cale plată și procente mai mari reprezentând abrupte crescută.De exemplu, o pantă de 5 la sută înseamnă că pista are o pantă de cinci grade.
Cum funcționează înclinația pe o bandă de alergare?
Pe măsură ce creșteți înclinația pe o bandă de alergare, picioarele dvs. trebuie să muncească mai mult pentru a vă propulsa înainte.Mai exact, te obligă să folosești mai mult mușchii picioarelor, inclusiv fesieri, quads și hamstrings.Acest exercițiu suplimentar poate ajuta la creșterea consumului total de calorii și la îmbunătățirea fitnessului cardiovascular.
De ce este importantă înclinația pentru antrenamentul tău?
Încorporarea unei înclinații într-un antrenament pe banda de alergare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rutina și să vă ofere o experiență mai provocatoare.Această activitate fizică crescută poate duce la beneficii fizice mai mari, cum ar fi rezistența îmbunătățită și arderea caloriilor.De asemenea, dacă te antrenezi pentru un anumit eveniment, cum ar fi o cursă montană, adăugarea unei înclinații ajută la simularea mai bună a condițiilor cu care te vei confrunta.
De asemenea, este important să rețineți că alergarea/mersul în pantă ajută la reducerea impactului asupra articulațiilor.Deoarece panta vă obligă picioarele să lovească solul într-o poziție mai naturală, există mai puțină forță asupra articulațiilor cu fiecare pas pe care îl faceți.Acest lucru este benefic în special pentru cei care suferă de dureri articulare sau se recuperează după o accidentare.
Deci, câtă înclinație ar trebui să folosiți pe banda de alergare?Răspunsul depinde de nivelul tău de fitness și de obiectivele tale.Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice sau doar începeți pe o bandă de alergare, poate doriți să începeți cu o înclinație mai mică (aproximativ 2-3%).Pe măsură ce devii mai confortabil și nivelul tău de fitness crește, poți crește treptat procentul de înclinare.
De asemenea, tipul de exercițiu pe care îl faceți vă poate afecta alegerea înclinației.Dacă sunteți în căutarea unui antrenament cardio mai intens, poate doriți să urmăriți o înclinație mai mare (aproximativ 5-10%).Pe de altă parte, dacă doriți să construiți rezistență, este posibil să preferați o înclinație mai mică (aproximativ 2-4%).
În concluzie, cunoașterea înclinației benzii de alergare este un aspect important al atingerii obiectivelor de fitness.Încorporarea unei înclinații poate ajuta la intensificarea antrenamentului, la reducerea impactului asupra articulațiilor și la îmbunătățirea condiției generale.Puteți profita la maximum de antrenamentele pe banda de alergare crescând treptat procentul de înclinare și ajustându-l în funcție de nivelul de fitness și obiectivele de exercițiu.
Ora postării: 07-jun-2023