Când vine vorba de pierderea în greutate, poate fi confuz să te decizi între o bandă de alergare și o bicicletă eliptică, mai ales dacă ești începător în fitness. Ambele aparate sunt echipamente cardio excelente care te vor ajuta să arzi calorii, să-ți crești ritmul cardiac și să-ți îmbunătățești condiția fizică generală. Cu toate acestea, există diferențe între cele două și, în funcție de obiectivele tale, unul poate fi mai potrivit decât celălalt.
Dacă aveți dureri articulare sau leziuni, o bicicletă eliptică poate fi prima alegere, deoarece are un impact redus și solicită mai puțin articulațiile. Dacă aveți dureri la genunchi, atunci bicicleta eliptică este o opțiune preferabilă. Asta pentru că imită mișcarea alergării fără a pune presiune pe genunchi. Potrivit Centrului Național pentru Statistică a Sănătății, până la unul din patru adulți suferă de dureri articulare, ceea ce înseamnă că o bicicletă eliptică poate satisface nevoile marii majorități.
Dacă vrei să arzi mai multe calorii la fiecare antrenament, o bandă de alergare ar putea fi o alegere mai bună. Mersul pe jos sau alergarea pe o bandă de alergare lucrează toate grupele musculare majore ale corpului și ard calorii. Acest lucru face ca benzile de alergare să fie ideale pentru bolile cardiovasculare.
Una dintre caracteristicile suplimentare pe care le oferă bicicletele eliptice este opțiunea de a face un antrenament pentru partea superioară a corpului datorită mânerelor. Aceasta oferă o oportunitate suplimentară de a îmbunătăți condiția cardiovasculară, precum și forța musculară a părții superioare a corpului. Mânerele vă permit să sincronizați mișcările brațelor și picioarelor, ceea ce ajută la îmbunătățirea coordonării și a performanței generale.
Un alt lucru grozav despre bicicletele eliptice este că îți permit să faci schimbări rapide în rutina ta de antrenament. Prin adăugarea de rezistență sau ajustarea înclinației pedalelor, poți adapta antrenamentul la anumite zone ale corpului tău. De exemplu, creșterea înclinației pedalelor lucrează mușchii gambei și ai ischiogambierilor.
În ceea ce privește confortul antrenamentului, bicicleta eliptică este mai confortabilă decât banda de alergare. Dacă nu poți merge sau alerga normal, banda de alergare poate pune multă presiune pe articulații. Te poți accidenta ușor dacă nu ești atent. Cu toate acestea, la modelele mai noi de benzi de alergare, în aparat sunt încorporate mai multe amortizoare pentru a reduce o parte din stresul articulațiilor.
în concluzie
În concluzie, dacă o bicicletă eliptică sau o bandă de alergare este mai bună depinde de obiectivele și condiția ta fizică. Dacă ai un istoric de accidentări, dureri articulare sau preferi un antrenament confortabil, cu impact redus, bicicleta eliptică este potrivită pentru tine. Dar dacă vrei să arzi calorii, să lucrezi mai multe grupe musculare și să faci cardio de mare intensitate, alege banda de alergare. În orice caz, ambele aparate sunt echipamente perfecte pentru un antrenament cardio bun și pot obține rezultate excelente atunci când sunt utilizate corect. Nu uita că consecvența este esențială pentru a profita la maximum de regimul tău cardio.
Data publicării: 31 mai 2023